Duże ramiona

Hej, od kiedy pamiętam mam duże i otłuszczone ramiona. Nawet gdy miałam okres redukcji, moje ramiona nie były proporcjonalne do sylwetki.. Gdy złapie za fałd skóry czuję ogromne kulki, chyba tłuszczu. Co mam z tym zrobić... Deficyt kaloryczny nie pomaga... Dodam ze chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu, głównie wolne ciężary. Ważne może okazać się jeszcze to, że moja mama,babcia i prababcia mają również takie ramiona.

Skoro "deficyt nie pomaga", to nie byłaś na deficycie.
Chcesz zrzucić tłuszcz = potrzebny jest deficyt, filozofii i magicznych metod na ramiona czy jakąkolwiek inną partię nie ma.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-27 13:29:34

to skąd tracimy tłuszcz to nasze predyspozycje genetyczne, większość populacji nabiera najsyzbciej w pośladkach, udach i brzuchu i wtedy liczymy się z tym, że z tych miejsc najpóźniej będzie schodziło, więc tak samo w Twoim przypadku jeżeli masz na ramionach to dopóki nie zejdziesz odpowiednio nisko z poziomem bf organizm może nie chcieć pobierać go akurat z tamtych rejonów

Oporny” tłuszcz może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badaniem. Pamiętaj również ze długotrwałe treningi wytrzymałościowe, przebiegające w strefie tlenowej (maraton, pływanie, jazda na rowerze) nasilają negatywne przemiany w organizmie, zwiększają poziom kortyzolu, mogą – paradoksalnie - zwiększać otłuszczenie i oporność insulinową.Wiec również nie przesadzaj z ilością treningu aerobowego

Kształtowanie sylwetki, szczególnie u kobiet, to proces który wymaga czasu i cierpliwości, a nie tylko treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Nie pozbędziesz się więc tkanki tłuszczowej, szczególnie oporniej z kilka miesięcy. Do tego trzeba niestety lat treningów i progres zdecydowanie powinien być widoczny. Jak to wygląda w Twoim przypadku? Ile lat trenujesz? Jak zmieniały się w tym czasie obwody ciała? Jak wyglądała dieta i trening? Są to istotne czynniki decydujące o efektach kształtowania sylwetki.