witaj.
faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu.
jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarczą_2_godziny_w_tygodniu!-a3527.html
jadnak obejmuje on wielostawowe cwiczenia dosc ciezkie, a Ty dysponujesz tylko para hantli, wiec nie do konca ten pomysl moze sie sprawdzic.
innym rozwiazaniem bedzie trening w warunkach domowych
Plan treningowy:
-Przysiady klasyczne 15 powtórzeń
-Żuraw 10 powtórzeń
-Wykroki 15 powtórzeń
-
Podciąganie na drążku, jak nie mamy to wiosłowanie bańką z wodą lub gumą 15 powtórzeń
-Pompki klasyczne 12 powtórzeń
-Wznosy boczne z butelkami 12 powtórzeń
-Odwrotne pompki 12 powtórzeń
-Uginanie przedramion z butelkami z wodą lub gumą 12 powtórzeń
Czytaj więcej na
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html
wszystkie te cwiczenia mzona wykonac z hantlami lub wykorzystac inna forme obciazenia jak gumy np
https://allegro.pl/oferta/3-gumy-treningowe-do-cwiczen-rozciagania-pull-up-8118151447?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=MTg2NzliYTYtMGVlNC00YWU1LTkzNWQtYzA5NTU4N2M5NGRlAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=3626d98d-d7fd-41b2-bda7-2c4bdedfba00
Wtedy minimum 3 treningi tego typu wykonasz sobie w tygodniu i powinno byc ok
jezeli taki probem u Ciebie wystepuje, a w domu jest miejsce, to mozna pomyslec nad tym, aby kompletowac wlasny sprzet i zrobic sobie silownie po prostu w domu?
no chyba, ze nie ma miejsca, to pozostaje opcja kombinowania na masie wlasego ciala i z niewielkim udzialem akcesoriów.