Ocena treningu co do zmiany

Siema
Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami
Poniedziałek
Trening A:
Plecy:
Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Klata:
Hammer 4x8-10
Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12
Barki:
OHP 5x5
Wznosy ramion bokiem 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 4x8
Dipy 3x8-10
Biceps:
Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10
Uginanie jednoracz w oparciu o lawke 3x10

Środa
Trening B
Plecy:
Przyciaganie drążka do karku4x8-10
Przyciągnie uchwytu neutralnego do brzucha 4x10
Klata:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni +30s 4x10
Wyciskanie sztangi siłowo 4x3
Barki:
Face pull 4x10
Unoszenie sztangi w przód 4x8-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie 4x8
Prostowanie przedramion podchwytem 3x10
Biceps:
Uginanie ramion że sztanga szerokość braków 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc cofajac łokcie 3x10

Piątek
Trening C
Plecy:
Podciąganie chwytu neutralnego do klaty 3x8-10
Narciarz 3x12
Klata:
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
Rozpiętki na maszynie 3x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x8-10
Linkami wyciągu górnego na krzyż tył barku 3x10
Tricpes:
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia linka wyciągu 3x10
Wyciskanie jednoracz sztangielek nad głowę 3x8-10
Biceps:
Młotki 3x8
Uginanie przedramion NACHWYTEM 4x10

A jak z nogami.

Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull

anubis84

A jak z nogami.

Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull

Poniedziałek
Trening A:
Plecy:
Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Klata:
Hammer 3x8-10
Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12
Barki:
OHP 5x5
Wznosy ramion bokiem 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 4x8
Dipy 3x8-10
Biceps:
Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10
Nogi: MC 3X8
Lydy 3x12



Środa
Trening B
Plecy:
Przyciaganie drążka do karku4x8-10
Przyciągnie uchwytu neutralnego do brzucha 4x10
Klata:
Wyciskanie sztangielek skos dodatni +30s 4x10
Wyciskanie sztangi siłowo 4x3
Barki:
Face pull 4x10
Unoszenie sztangi w przód 3x8-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie 3x8
Biceps:
Uginanie ramion że sztanga szerokość braków 3x8
Piątek
Trening C
Plecy:
Podciąganie chwytu neutralnego do klaty 3x8-10
Narciarz 3x12
Klata:
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
Rozpiętki na maszynie 3x12
Barki:
Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciagu 3x8-10
Linkami wyciągu górnego na krzyż tył barku 3x10
Tricpes:
Wyciskanie jednoracz sztangielek nad głowę 3x8-10
Biceps:
Uginanie ramion szeroki chwyt 3x8
Uginanie przedramion NACHWYTEM 3x10

Nogi
MC 5X5
Prostowanie nóg maszyna
Lydy 4x10

a cos takiego?

Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.