Redukcja - stagnacja, wzrost wagi

Witam, od kilku miesięcy mam problem ze swoją wagą, nastąpiła stagnacja, która w żaden sposób nie chce ruszyć. Początkowo jadłem ok. 2500/2200 kcal, na początku fajnie schodziło, bo spadło z ponad 90 kg na 75 kg przy wzroście 174 cm, dalej organizm nie chciał współpracować, spróbowałem więc podnieść kcal na ok. 3000 kcal, przez okres dwóch tygodni, przytyłem do 78 następnie wszedłem na 2000/2200 kcal dziennie i waga była bez zmian, piłem dużą ilość wody, aby sprawdzić czy to po prostu woda się zatrzymała w organizmie, jednak to nie było to. Aktualnie jestem na ok. 2300 kcal dziennie, do tego regularnie trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu po ok. 2 godziny, dodatkowo zajęcia ruchowe w szkole.
Moje makro wygląda następująco: B:100/120 g T:100/110 g W:210/220 g. Posiłki spożywam co 4 godziny, a na diecie jestem ok. rok.
Myślałem nad tym, aby ponownie zwiększyć poziom kcal i zobaczyć jak reaguje organizm ale nie jestem co do tego pewien, dodam, że nie zauważyłem żadnych zmian w obwodach ciała. Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy wzroście 174 cm, wiek 20 lat. Chciałbym zbić do ok 70 kg, brak problemów ze zdrowiem.
Czego mogę spróbować, aby coś ruszyło?

wstaw przykładowy dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  , ale już widać że popełniłeś podstawowy bląd i zaczynałeś od zbyt dużego deficytu , powinieneś wejść na zero kaloryczna na kilka tygodni( 4-5) aby organizm się zregenerował , tak tez zrobiłeś ale 2 tygodnie to za malo i znów poelniłes ten sam błąd co na początku

Okej rozumiem, czyli zalecałbyś dłuższe wejście na zero aktualnie tak? Tak wygląda przykładowy dzień z dzisiaj, dieta jest z potreningu.

nie wynika, nie wiadomo co to jest makaron z pieczonym ... ale czym pieczonamatura posiłków itp

fakt ucięło nie zauważyłem, jest to makaron z pieczonymi pomidorami i serem feta

Uloz jeszcze raz porządnie ,zgodnie z poniższymi linkami
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Okej, dzięki bardzo :)

Niestety Twoja dieta i jej złożenia wyglądają bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowej wiedzy na temat diety zbilansowanej i jej zasad. Polecam poczytać s ten temat zanim zabierzesz się za układanie rozpiski:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Poza złą dietą. W ciemno założyć można również zły trening. Z tego też względu sugeruję skontaktować go w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Warto również pamiętać,że miarą efektów są zmiany obwodów ciała, a nie kg.