Dwa plany treningowe naprzemiennie.

Witam, od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, wydaję mi się, że mój aktualny plan treningowy FBW jest zbyt długo używany, co przyczyniło się do stagnacji. Mam ułożony i zweryfikowany nowy plan, tym razem pod splita. Planuję zacząć go używać, lecz tu pojawiają się dwa pytania:
1. Czy po używaniu tego planu przez 2-3 miesiące aż do stagnacji będę mógł wrócić do starego planu FBW na tak samo długi okres? Czy mogę trenować tylko tymi dwoma planami naprzemiennie zmieniając je co te kilka miesięcy?
2. Co jeśli podczas rozpoczęcia nowego planu treningowego, niektóre ćwiczenia będą się powtarzać? Muszę koniecznie szukać zamienników?

Z góry dziękuję i pozdrawiam!


Zmieniony przez - krisu03 w dniu 2020-01-28 00:31:52

Przy twoim stażu nie pchaj się w splita - jeśli chcesz odmiany czy świeżości na przełamania stagnacji to warto zainteresować się planem Push pull

Nie napisałeś tez ile razyw tygodniu możesz ćwiczyć , fajnie by było gdybyś dał do oceny dobrze rozpisane plan FBW i wtedy będzie można stwierdzic czy trzeba calkowicie zamienić plany czy wystarczy wprowadzić zmiany w ten juz stosowany .

1. Czy po używaniu tego planu przez 2-3 miesiące aż do stagnacji będę mógł wrócić do starego planu FBW na tak samo długi okres? Czy mogę trenować tylko tymi dwoma planami naprzemiennie zmieniając je co te kilka miesięcy?
moze na sart waro by bylo namierzyc czemu pojawila sie stangacna po 2-3 miesiacach treningu tym samym schematem,
ja trenuje od sierpnia tym samym planem treningowym i doslownie wokonalem tylko kilku kosmetycznych zmian w planie i nadal jestem w stanie nieco dokladac oczywiscie bym okres swiat i wykoanny wtedy deload

2. Co jeśli podczas rozpoczęcia nowego planu treningowego, niektóre ćwiczenia będą się powtarzać? Muszę koniecznie szukać zamienników?
nie, nie musisz zmieniac calego schematu, s cwiczenia ktorych nie da sie zastapic:) MC< WL, przysiady itd

Po prostu naczytałem się, że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas żeby uniknąć stagnacji. Może faktycznie przesadziłem i po tych 3 miesiącach jeszcze nie mam stagnacji, ale głównym celem mojego pytania było poszerzenie wiedzy: Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? Osobiście wydaje mi się, że tak, myślę że organizm podczas korzystania z planu Nr 2 zapomni plan Nr 1 i po powrocie na stary plan będzie on znów nowym bodźcem dla organizmu. Mimo wszystko wolałbym się upewnić pytając o to tutaj osób które mają dużo większa wiedzę od mojej i będą w stanie potwierdzić moja przemyślenia lub zaprzeczyć im opisując dlaczego tak jest.

Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie?


tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby wykonywania samych cwiczen tak jak napisalem, ja lece pol roku tym samym planem i nie widze potrzeby by go zmieniac, bo progresja caly czas sie utrzymuje