Kilka pytan na temat masy i sily.. HELP!!

Witam! Potrzebuje rad..Przy wzroscie 183 cm waze jedynie 72 kg..MALO..:( Chcialbym nabrac duuzo masy..ale cos mi to nie wychodzi.. Zna ktos jakis dobry,sprawdzony trening? Moze byc wspomagany odzywkami..
A teraz druga sprawa moja sila nie chce juz rosnac..cwicze od 2,5 roku..(PODKRESLAM ZE MIALEM 7 MIESIECZNA PRZERWE I wznowilem trening od wrzesnia br.)a wyciskam tylko 88 kg ..Tragedia.. POMOZCIE! Moze ktos zna jakis trening co rozwija i mase i sile?? Bylbym BARDZO wdzieczny gdyby ktos mi cos madrego doradzil..Czekam.. Z gory Dzieki!

Trenuj z głową, inaczej nie masz czego szukac w silownii.. Pozdrawiam !!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM