Czy taka dieta ma sens?

Czesc,

Przez to ze prowadze tryb zycia w ktorym nie jestem sobie w stanie codziennie gotowac w dni robocze, gotuje jeden obiad na caly tydzien roboczy i w weekendy jem juz to co dostane w domu w mniejszych porcjach. Wiem jak moja rodzina gotuje wiec moge spokojnie podliczyc co jem w te weekendy. Pytanie czy taka opcja objadow na caly tydzien jest w porzadku? Dodam ze pilnuje aby rotowac wegle i mieso. Nigdy nie jest tak ze jem to samo danie dwa tyg pod rzad. Szykuje dania typu:
- Pesto z kurczakiem
- Kasza z gulaszem wolowym
- Ryz curry z kurczakiem
- Chilli Con Carne z mielonego z indyka

Oczywiscie ryze i kasze mieszam tak aby tez sie nie powtarzaly. Jezeli zdarzy mi sie ze powtorze kasze tydzien po tygodniu to zmieniam jej rodzaj np z jeczmiennej na bulgur. Makaron jest pelnoziarnisty w kazdym pozilku. Miesa jest zwykle 200-300 gram na obiad tak aby zaspokoic zapotrzebowanie bialkowe. Na kolacje staram sie jesc twarogi a na sniadanie szejk z bananem i platkami owsianymi lub salatka z jajkiem salata pomidorem i bulka(niestety pszenna) pokrojona w kostki. Jest to troszke monotonne ale w dni kiedy mam troche wiecej spokoju staram sie urozmaicac diete orzechami i rybami. Czy taki rodzaj diety jest ok? Podrzucam przykladowe zrzuty z roznych tygodni.

Waga: 84kg
Cel: Redukcja

wygląda nienajgorzej, zadbaj o lepsze źródła tłuszczy i większą ilość (1-1,5g na kg masy ciała) np. więcej ryb, olej lniany, przyłóż się do warzyw, i pieczywo zamień na dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste, choć z drugiej strony jak to okazjonalnie to od tej jednej bułki raz na jakiś czas nic Ci się nie stanie

Super, dzieki! Jezeli chodzi o suplementacje to dodac cos jeszcze? Wykonuje mniej wiecej zestaw cwiczen z: https://www.sfd.pl/Zestaw_FBW_na_redukcje_i_sylwetke-t1198468.html 

W jakim sensie coś jeszcze? Masz na myśli oprócz odżywki białkowej? Nie widzę nigdzie wypisanych suplementów, które stosujesz.

Jeżeli chodzi o podstawy suplementcji, to bez wątpienia warto przemyśleć wprowadzenie witaminy D3. Profilaktycznie 2000IU. Do tego omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA i DHA. Od czasu do czasu magnez z kolacją 400 miligramów. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

W formularzu wpisalem ale moze jest niewidoczny wiec wpisuje:
- Witamina C
- Witamina D
- Tran
- Kolagen
- Potas
- Magnez


Zmieniony przez - Gempio w dniu 1/29/2020 8:06:54 AM

W jakim celu chcesz stosować potas i witaminę C? Nie powinno być większych problemów z ich uzupełnieniem wraz z dietą. Szczególnie dobrze zbilansowaną. Wystarczy zjeść kawałek papryki i już masz cztery razy więcej witaminy C niż wynosi dziennie zapotrzebowanie na nią. Oczywiście stosować można, ale osobiście uważam, że lepiej kupić po prostu większe ilości tych bardziej istotnych suplementów.

Z potasem sytuacja wygląda podobnie, a może i nawet bardziej niebezpieczne. Przyjęcie większej ilości może doprowadzić nawet do zatrzymania akcji serca.

To mi dałeś do wyobraźni. Generalnie biore potas i magnez na skurcze poniewaz kiedys mialem a ostatnio trzesie mi sie powieka od oka to uznalem ze warto sie dosuplementowac

A witamine C brałem bo Zima i profilaktycznie sie ubezpieczałem

Być może są to powody ku temu, aby wprowadzić jego suplementację. Z drugiej strony jednak braków nie będziesz przecież w ten sposób uzupełniał całe życie. Tutaj warto przeanalizować Twoją dietę i ewentualne braki w niej obecne, np. magnezu, potasu, czy sodu, który również, a nawet w szczególności ma wpływ na występowanie skurczów mięśni.

https://potreningu.pl/articles/5832/czy-twoja-dieta-zawiera-wystarczajaca-ilosc-potasu

https://potreningu.pl/articles/5351/magnez---zrodla-w-diecie

https://potreningu.pl/articles/5054/sol-co-za-malo--tez-nie-dobrze