Redukowanie tkanki tłuszczowej, bieganie a siłownia.

...

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51892 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Ogólne to ta waga bardzo słabo mi spada, zeszło może jakieś 0,5kg w ciągu 8 dni. Zmniejszam kaloryke, jem teraz ok. 2300-2400 i zobaczymy co będzie. W pasie spadło ok. 1cm. Biegam, trenuje siłowo. Wleciało na tygodniu 2x pizza, czekoladki jakieś (ale to chyba nic nie zaszkodzi skoro makro się zgadzało i reszta posiłków ok?)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6300 Napisanych postów 77823 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765798

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie jest istotne ile jej spadło. Ważne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Również można wykonywać zdjęcia sylwetki: przód, tył i boki. Ta sama odległość, światło, bielizna, poza.

Skoro piszesz, że spadło 1 centymetr w pasie, to znaczy, że efekty są dobre. W takiej sytuacji nie należy zmniejszać kalorii w diecie. Jeżeli zmniejszyłeś kalorie, to znaczy, że popełniłeś błąd. Sugeruję wrócić do poprzedniej ilości.

Moderator działu Odżywianie

...

AdamZx

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 332 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9263

Jak redukcja ja nie uznaje żadnej pizzy czy czekoladek jeden cheat metal raz na 2 tyg to maks ale to ja ,nie patrz na makro tylko taka porada

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51892 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Krótka aktualizacja:

2 tygodnie na diecie. Dieta 2400kcal (150g białka, 210g węgli, 80g tłuszczy). Waga z 79,5 zeszła do 79,1. W pasie ubyło 1cm (z 91 na 90). Nie wiem czy ucinać kalorie czy co robić? Siła trochę spadła, mało energi na treningu dzisiaj. Strasznie jestem głodny, szczególnie na noc.. tłuszczu na brzuchu jeszcze sporo jest ale lekko zmalał.

Zmieniony przez - lvxzkamil w dniu 18.02.2020 19:11:21

Zmieniony przez - lvxzkamil w dniu 18.02.2020 19:12:16

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6300 Napisanych postów 77823 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765798

Jak możesz zaobserwować obwód w pasie coś tam spada, więc bardzo ryzykowne byłoby zmniejszanie kalorii w takiej sytuacji. Szczególnie, że 2400 to bardzo niewielka ilość. Jak w tej chwili wygląda Twoja aktywność fizyczna?

Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to dobrym rozwiązaniem jest wrzucanie do posiłków większej ilości różnego rodzaju warzyw. Ilości kalorii w zasadzie śladowe, a najeść można się do syta. Również warto zwrócić uwagę na indeks sytości poszczególnych produktów, np. ziemniaki mają bardzo wysoki.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51892 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

domer
Jak możesz zaobserwować obwód w pasie coś tam spada, więc bardzo ryzykowne byłoby zmniejszanie kalorii w takiej sytuacji. Szczególnie, że 2400 to bardzo niewielka ilość. Jak w tej chwili wygląda Twoja aktywność fizyczna?

Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to dobrym rozwiązaniem jest wrzucanie do posiłków większej ilości różnego rodzaju warzyw. Ilości kalorii w zasadzie śladowe, a najeść można się do syta. Również warto zwrócić uwagę na indeks sytości poszczególnych produktów, np. ziemniaki mają bardzo wysoki.

Niby tak ale niezbyt mnie to zadowala, brzuch jest straszny i czuję się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic.

Aktywność fizyczna wygląda tak: trening siłowy push-pull 3-4 razy w tygodniu + bieganie normalnym tempem 30 minut (2-3 razy w tygodniu.)

Przez ten głód niestety dojadam przed snem bo inaczej nie zasne.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6300 Napisanych postów 77823 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765798

Ostatni posiłek zjedz około godzinę przed snem i po problemie. W jakim celu robisz długi odstęp od posiłku do snu? Jak sam widzisz powoduje to pojawienie się głodu i problemy z zasypianiem, a poza tym podjadanie. To jak pisałem, wrzuć do posiłków warzyw w większej ilości i na pewno pomoże. Poza tym większy udział produktów posiadających wysoki indeks sytości:

https://potreningu.pl/articles/5592/najbardziej-sycace-produkty

Skoro tkanki tłuszczowej jest dość sporo, to oczywiste, efekty wizualne nie będą szybkie.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51892 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Zacząłem jeść brokuły do dań i od razu jestem najedzony :D Niby w lustrze widać jakąś poprawkę z tym brzuchem, mniejszy się robie na pewno ale kondycja na +.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6300 Napisanych postów 77823 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 765798

Jak najbardziej dodatek warzyw będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, aby urozmacenie ich (podobnie jak i źródeł składników odżywczych diety) było na odpowiednim poziomie. Brokuły są bardzo wartościowe, ale jak że wszystkimi produktami, również i z nimi należy uważać. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie

Wprowadź również inne warzywa w większej ilości i będzie ok.

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki czy suplementacji?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat