Zmieniony przez - Szymon637 w dniu 2020-01-30 17:55:57
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Szybkie pytania bez logowania.
Cześć zacznę prosto wiem że zrobiłem głupotę ale przez jakieś 3 miesiące jadłem 1200 kalorii dziennie.Teraz gdy zacząłem podnosić stopniowo moje kalorie jem 1400 i zauważyłem wyraźny skok wagi o 1,2 kg w ciągu tygodnia.Boję się że tak zwany efekt "yoyo" mógł rozpocząć się u mnie mam 18 lat 175 cm wzrostu ważę 55,5 kg. Mam wielką prośbę jakieś porady jak uniknąć efektu "yoyo". Dodam jeszcze że od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu głownie trening siłowy.
Zmieniony przez - Szymon637 w dniu 2020-01-30 17:55:57
Zmieniony przez - Szymon637 w dniu 2020-01-30 17:55:57
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skuteczna metodą zapobiegającą efektowi jo-jo jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na lepsze oraz unikanie egzotycznych diet i „szybkiego odchudzania”. Jadłospis powinien być oparty na nisko przetworzonej żywności (świeże mięso, ryby, warzywa, jaja, owoce, orzechy, nasiona, nierafinowane oleje, produkty pełnoziarniste, niesłodzony nabiał). Deficyt energetyczny w diecie odchudzającej wprowadzać należy stopniowo. Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie i wejść na zero kaloryczne . Dobrze będzie również wykonać odpowiednie badania .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Tylko chodzi o to że ja już schudlem na tej tak zwanej swojej diecie 33kg i w tym jest cały problem
...
Napisał(a)
No to wykonaj najpierw badania w celu wykluczenia problemów zdrowotnych
Potem układasz dietę
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest przywrocenie równowagi wiec zostajesz przy zerze kalorycznym
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Potem układasz dietę
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Twoim celem jest przywrocenie równowagi wiec zostajesz przy zerze kalorycznym
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Polecane artykuły