Trening na redukcji :)

Cześć :) nie wiem czy piszę w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. Czy wystarczy w moim push pull legs robic 3-4-5 powtórzeń w serii z większym ciężarem?
Kolejne pytanie. Jem 4300kcal , bo jestem ektomorfikiem i muszę jeść dużo ponad moje "zapotrzebowanie" czyli ile powinienem jeść na redukcji? 3600kcal i stopniowo zmniejszać? I ostatnie pytanko czy będąc na redukcji jestem w stanie progresować ciężar czy raczej starać się utrzymać kilogramy?
EDIT: Dodam , że ważę 88kg przy wzroście 190cm.


Zmieniony przez - vizard369 w dniu 2020-01-30 21:38:16

Trening tak na prawdę może zostać bez zmian najważniejsze i tak będą zmiany w diecie.
To ile przyciąć nie wiadomo ale jeśli teraz masz dużą nadwyżkę kaloryczną to możesz zejść na swoje zero i obserwować co się będzie działo, po obserwacjach regularnych po prostu kalibrować dietę.
Jak tylko masz możliwość dokładania obciążenia to trzeba z tego korzystać i na początku redukcjo powinno się udać coś dołożyć jeszcze na sztangę natomiast im ta redukcja będzie dłużej trwała tym trudniej będzie dokładać obciążenia.