Uzupełnianie węglowodanów

Cześć, chcę zbudować masę mięśniową, mam rozpisaną dietę i wszystko na dobrej drodze. W moich wymaganiach wychodzi prawie 470g węglowodanów dziennie co jest bardzo trudne dla mnie do uzupełnienia. Mam pytanie, jeżeli białko jest głównym składnikiem potrzebnym do budowy masy mięśniowej to co się stanie jeżeli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany zmniejszę np. do 300g? Wpłynie to jakoś na rozbudowę?

Możesz zmniejszyć ilość węgli kosztem tluszczy .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Piszesz że masz rozpisaną dietę , jeśli ktoś cię prowadzi to z nim konsultuj .Jeśli wychodzi ci ilość węgli ciężka do dostarczenia to zawsze możesz się podratować suplementem w trudnych chwilach ( jako uzupełnienie braków )

wszystkie makroskładniki są potrzebne do budowy mięśni i regeneracji, jak zmniejszysz ilość węglowodanów to możesz być poniżej swojego zapotrzebowania i nie budować masy, al emożesz zawsze kalorykę uzupełnić tłuszczami 170g węgli odpowiada ok. 75g tłuszczów, a je łatwiej dostarczyć

Możesz dobić z owoców, wafli ryżowych, dżemu. Może to nie są mega czyste produkty ale się nadają

Zakładając, że dostarczysz o 170 gramów węglowodanów mniej niż powinieneś aby budować masę mięśniową, a ilość białka i tłuszczów będzie w zakładanej wartości, to dostarczysz o około 650 kalorii mniej. Łatwo więc dojść do wniosku, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Zamiast więc budować masę mięśniową, będziesz redukował tkankę tłuszczową.

W takiej sytuacji rozwiązaniem może być zwiększenie ilości tłuszczów. Są one dużo mniejsze pod względem objętości, a dostarczysz w ten sposób więcej energii.

Należy przeanalizować całość diety.

Samo białko Ci mięśni nie zbuduje, będziesz miał mało kalorii to będziesz redukował a nie budował masę, możesz część węgli na tłuszcze podmienić, mozesz węgle też sobie przmeycić np w postaci jakichś szejków, się gainerem wspomóc.

Dzięki za pomoc.