sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii.
Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę.
1. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, jestem po redukcji.
Trenuję siłowo 4x w tygodniu + 4x cardio (2x w dni treningu siłowego, 2x w dni wolne od siłowni, 1 dzień pozostawiam sobie całkowicie wolny i poświęcam go na regeneracje)
Treningi siłowe w dużej większości wypadają mi wcześnie rano - rozpoczynam je o 7:00.
W takim wypadku dzień wcześniej na kolacje wrzucam sobie mocno węglowodanowy posiłek Ryż+Kura/Makaron+Twaróg/Kasza Jaglana+Mleko+WPC/Owsianka itp. - spożywam to o godzinie 22:00 i idę spać o 00:00.
Poranny trening o tej 7:00 podejmuje wtedy na czczo - jako że naładowałem się węglami na kolację.
Po treningu w ciągu jakiejś godziny powinienem przyjąć węglowodany proste+białko? W takim wypadku postawiłbym na stały posiłek pod postacią 70-100g Banan/Kiwi/Jabłko+175ml mleko 2,0+ 20-30g WPC.
Czy taki plan żywienia około treningowego jest w porządku? Opieram go o to co udało mi się wyczytać w internecie.
Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie wszystko.. Że np węglowodany nie są wskazane na noc - stąd moje wątpliwości.
A może powinienem zjeść coś przed treningiem rano?
Oczywiście mam świadomość, że liczy się całokształt diety - jednak w tej sferze nie mam żadnych wątpliwości - problem mam tylko w rozgryzieniu tych posiłków około treningowych przy porannej siłowni.
2. W przypadku gdy nie mam treningu siłowego albo nie wypada on rano lepiej trzymać się schematu:
a) Tłuszcze rano/popołudniu i tym samym przewaga węgli wieczorem + oczywiście około treningowo
b) Tłuszcze na kolacje i tym samym węglowodany (oczywiście w większości) rano + oczywiście około treningowo
Białko wiadomo - najlepiej w każdym posiłku.