MASA I KALORIE DLA 14LATKA

Witam
Mam 166cm i 57/59kg wagi (14lat).Do ilu według was powinienem dobić, żeby nie wyglądać jak chuderlak?Ja chciałbym do 68kg.Ile dziennie powinienem jeść kcal aby zauważyć jakieś efekty ?


Zmieniony przez - kapix84 w dniu 2020-02-01 14:54:07

W tym wieku nie potrzebujesz restrykcyjnych diet . Wystarczy zdrowe odżywianie i unikanie produktów przetworzonych .
Pozatym nie patrz na wagę ciała a jedynie na sylwetkę
Warto również poczytać
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- 
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku 
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 
Polecam również dział Junior sfd

Rzeczywiście nie ma sensu skupiać się na dokładnych wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego. Jesteś jeszcze na to zbyt młody.

W tej chwili warto skupić się na trzymaniu podstawowych zasad diety zbilansowanej, spożywając jak najmniej przetworzone produkty, a unikać tych słabych pod względem jakości, jak np.: fast food, słodycze z słodzone napoje, przekąski, przetworzone wyroby mięsne, itp.

Poza tym zdecydowanie warto dokształcać się czytając regularnie dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Za dwa lata mzoe i taka wagę osiągniesz bez specjalnej diety, się cały czas rozwijasz więc i waga sama do góry skoczy


Raczej pomys tu o treningu, mzoesz w domu trenować domatora by masa szła w mieśnia.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-02-01 21:00:04

bądź aktywny, zacznij treningi siłowe (skup się na technice, żebyś na starcie nie narobił sobie kontuzji), zdrowo się odżywiaj i nie zawracaj sobie głowy pytaniami ile muszę wazyć