Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
53
Witam, trening dla kobiety poczatkujaca cel odchudzanie:
-przysiad 5s
-wyciskanie sztangi 3s
-wioslowanie 4s
- sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s
-chwyt mlotkowy 3s
-barki wznosy do gory 3s
-brzuch 4s
po treningu 10-20 min kardio
plan b: -wykroki 5s
-rozpietki 4s
0podciaganie nachwyt maszyna 4s
-chwyt francuski 3s
-sztanga biceps 3s
-plank 3s
-jeszcze cos na brzuch 3s
cardio 10-20min
Plan jest dobry czy cos zmienic? Cel redukcja tkanki tluszczowej, stworzenie zarysow miesni
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
53
Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 167 Cel treningowy : spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : wegan Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-
okej chodzilo mi o wznosy w przod :) moj blad . wiec cos zmienic w tym planie czy zostawic?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
Czy plan się nadaje dla dziewczyny? Może i tak ale można by było go nieco poprawić dodać jakieś ćwiczenia na pośladki czy bazować bardziej na złożonych ćwiczeniach, a nie na izolacjach. Ważniejszą kwestią jest jednak to czy ona będzie potrafiła wykonać te wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo jeśli nie to szybko się uszkodzi, a efektów ćwiczeń nie będzie. Mimo wszystko podstawa to technika wykonania ćwiczeń, a wrzucenie kogoś na ruchy złożone wymaga jednak pewnej świadomości ciała. Dieta też musi być ogarnięta.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!