O to plan:
1. Klata, naramiene, triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-Wyciskanie sztangi na skos górny 4x 12
-Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
-Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12
2. Odpoczynek
3. Nogi
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki z prostym tułowiem 4x10
-Uginanie podudzi w leżeniu 4x12
-Wypychanie na suwnicy 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25
-Wspięcia na palce w siadzie 3x20
4. Odpoczynek
5. Plecy, barki, biceps
- Wyciskanie sztangi za głową lub na maszynie 4x10
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Martwy ciąg klasyczny 4x8
-Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie przedramion nadchwytem na modlitewniku 4x10
-Uginanie młotkowe hantli 3x8
-Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12
6. Odpoczynek
7. Odpoczynek