Jak przybrać na wadzę? Czym uzupełnić kalorie w diecie?

Piszę z prośbą o poradę
Moim celem jest przytycie, strasznie ciężko mi to idzie, zyskanie każdego dodatkowego kilograma graniczy u mnie z cudem
Jem 4 posiłki dziennie:
Śniadanie - 7:00
Drugie śniadanie - 10:30
Obiad - 14:00
Kolacja - 19:30-20:00

Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a kolacją? Myślisz, że między obiadem a kolacją mam zbyt długą przerwę?
Tylko mam problem, bo nie mam kompletnie pomysłu co mogłabym zjeść - jajka z chlebem jem już na śniadanie, izolat używam do drugiego posiłku do owsianki, mięso na obiad, a na kolacje kanapki np z rybą/indykiem.
Chyba, że mogłabym zjeść bardziej taką przekąskę niż pełnowartościowy posiłek np szklanka kefiru + orzechy włoskie - co myślisz?

Będę bardzo wdzięczna za Twoją odpowiedź

Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia.

Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym.
Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem.
"Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?

Polecam również artykuł dla początkujących na siłowni pt: "Pierwszy rok treningu dla początkujących kobiet - budujemy mięśnie!"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_dla_początkujących_kobiet__budujemy_mięśnie!_-a4427.html

oraz

"Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_siłowni:_szanse_i_zagrożenia-a4385.html

Co do samej diety... Nie ma specjalnej różnicy czy dodasz kalorie do którego z posiłków czy ewentualnie dodasz kolejny posiłek. Równie dobrze możesz też między posiłki wrzucić wspomnianą przekąskę.

Ja bym jednak poszła w stronę przyjemności i uzupełniłabym te kalorie np. masłem orzechowym. Nie dość że smaczne to jeszcze dostarcza zdrowych tłuszczy.

Osobiście polecam masło migdałowe lub z nerkowców - ze względu na wyśmienity smak i właściwości. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=masło

Możesz równie dobrze wybrać bardziej ekonomiczną wersję np. masło z orzeszków ziemnych.