Plan do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D

PUSH (poniedziałek)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
-Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Dipsy 3x10
-Brzuch 3x


PULL (środa)
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Narciarz 3x12
-Face pull 3x15
-Uginanie sztangi 3x10
-Szrugsy 3x10
-Brzuch 3x

FBW (sobota)
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
-Brama 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion młotkowo 3x12

Ktoś coś się wypowie?

A może jednak?

Może najpierw napisz, jaki ma być cel tego treningu? Bez tego ciężko ocenić sam trening.

Masa, a konkretnie to rozbudowa górnej części ciała, zwłaszcza klatki i barków, bo tutaj odstają te partie od reszty, mimo że dalej masy brakuje całościowo

jak dla mnie spoko, jedziesz z tym i po 3-4 tyg zobaczysz jak wchodzi

W jaki sposób wykonujesz te serie? Jeśli masz rozpisane:

"Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8"

To jak to wygląda, jeśli chodzi o ciężar, czy zostawiasz zapas, czy ćwiczysz do upadku?

Staram się dobierać takie ciężary, które pozwolą mi zrobić te 8 powtórzeń z zapasem max 1-2 powtórzenia, ewentualnie ciężar, przy którym wykonam te max 8 powtórzeń