Trening w domu - pompki

Witam, czy robienie samych pompek do granic możliwości ( na uchwytach ) buduje mięśnie ( ektomorfik ) Czy może nie jest to takie dobre.


I co lepiej dla takiego typu sylwetki brać - białko czy gainer , czy gainer typu bulk. ( Wiem, że nic to nie da bez ćwiczeń i diety..)





Zmieniony przez - 000x w dniu 2020-02-03 17:14:52

Zmieniony przez - 000x w dniu 2020-02-03 17:15:17

Do upadku nie rób że lwdwo będzieszs mógł zrobić kolejną, rozplanuj to z głową, lepiej zrobic mniej a dodać jakieś obciażenie na plecy.

Co do odżywek, przy treningu pompek nic Ci nie pomoże, musisz pomyśleć o treningu całego ciała

Ćwiczenie z masą własną na max ilość to dla hipertrofii nie najlepszy pomysł. Cwicz całe ciało z dodatkowym obciążeniem lub wykonuj wersje ćwiczeń które będą stawiamy opór na kilka ruchów.

Pytanie ile kolega jest w stanie tych pompek zrobić. Jeśli np. 12 albo nawet 20 to uważam że pompowanie bez ciężaru do upadku ma sens i (przy zachowaniu innych warunków prawidłowego treningu / diety) jak najbardziej sprzyja rozbudowie mięśni. Podobnie pompki z dodatkowym obciążeniem - również robiłbym je w każdej serii własnie do upadku mięśniowego. Oprócz pompek na uchwytach (w różnym rozstawie) fajnie sprawdzają się pompki diamentowe, angażujące środek klatki. Ich zazwyczaj wykonamy mniej niż klasycznych.