Nogii

Jestem osobą początkującą.
Kobieta
Lat 18
Waga 51-52
Wzrost 152
Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać bieganie? Nie mam jakoś mega "grubych nóg" lecz chciałabym pozbyć się tłuszczyku oraz je wysmuklić. Jednocześnie uniknąć efektu nie pożądanego, że mięśnie się rozbudują przez co noga będzie wyglądała na masywną.

Kobiety przychodząc na siłownię mają już wizję i konkretne cele jakie chciałby osiągnąć i jednym z takich celów jest wysmuklenie nóg.

Do tego celu doskonale się nadaje trening siłowy, najpierw jednak trzeba sprawdzić czy zredukowanie obwodu nóg jest możliwe.
Ocenić należy skład naszego ciała bo możemy się spotkać z dwoma sytuacjami.
Po pierwsze duża część kobiet ma nagromadzoną tkankę tłuszczową w okolicach bioder i ud przez co obwód jest powiększony i to jest sytuacja lepsza z perspektywy zmiany rozmiaru. Planujemy trening siłowy na siłowni do tego odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i jesteśmy w stanie zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a tym samym zmniejszyć obwód ud.

Drugą sytuacja jest trudna jeśli nie beznadziejna. Niektóre kobiety mają naturalnie umięśnione nogi i niestety z tym nie jesteśmy w stanie za wiele zrobić. Gdyż masy mięśniowej nie da się tak łatwo zmniejszyć. Najczęściej taką mamy budowę naturalną i trudno ją zmienić.

Dlatego warto na początku dokonać oceny sylwetki i realnie sprawdzić co możemy z nią zrobić i jak do tego podejść najlepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 20:37:22

Hej, wypełnij ankietę działu , dobrze by było jakbyś dodała zdjęcie sylwetki dla zobrazowania "problemu "

Sprawa jest taka że nie da sie zredukowac punktowo i spalać tłuszczu z wybranej partii ciała m tluszcz tracimy równomiernie i nie mamy wplywu na to czy najpierw poleci z brzucha czy z nóg .

Powinnaś wyliczyć swoje zero kaloryczne , stworzyc deficyt kaloryczny i ułozyć odpowiednią dietę oraz trening . Trenowac powinnaś całe ciało a nie tylko wybrane partie .

Warto połączyć trening siłowy ( oporowy ) z treningiem aerobowym

No niewiele o sobie napisałaś, jednak trzeba pamiętać, że żeby się odchudzać to nie wystarczy trenować, trzeba się jeszcze dobrze odżywiać to po pierwsze.
Po drugie licz na to, że schudną tylko nogi, niestety nie możemy sobie wybierać skąd chcemy chudnąć najczęściej to jest dość równomiernie.
Kolejna rzecz to przede wszystkim co siedzi na tych nogach czy jest tam dużo tkanki tłuszczowej czy też sporo mięśniowej. To też jest istotne.
A czy będziesz trenować z masą ciała czy z ciężarami to już jak Tobie wygodniej.

Wiem że treningi to nie wszytko i wiem że nie da się schudnąć z jednej partii ciała. Tylko czy nie będę odbiegała od celu ćwicząc na maszynach bo jednak ten mięsień się rozrasta i właśnie myślę czy nie połączyć siłowego z aerobowym tak jak napisał Monkey22. Dodam że jeszcze trzy razy w tygodniu mam treningi boksu ale nie zawsze trenujemy "typowy boks" . Czasami są właśnie tory przeszkód czy też stacje.


Zmieniony przez - Julcia13579 w dniu 2020-02-04 14:20:22

Trzeba pamiętać o jednej rzeczy, że jeśli jesteś osobą aktywną i będziesz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym to te mięśnie mają bardzo ograniczone możliwości wzrostu jeśli nie mają nadwyżki kalorycznej to nie mają gdzie z czego rosnąć.
Podczas treningu siłowego one początkowo mogą się wydawać większe ale to nie jest masa mięśniowa tylko najczęściej są nieco bardziej opuchnięte plus większe nagromadzenie na przykład glikogenu mięśniowego.
Umięśnione i smukłe nogi robią robotę wraz z symetryczną górą ciała.