rion10Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii.
Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie.
To pomoże budować progres i wzmacniać odpowiedzialne mięśnie.
Jednak nic nie napisałeś jak często trenujesz, czy dieta jest, regeneracja daje radę pomiędzy poszczególnymi treningami.
Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub "drabinka " (na przemian co trening), dipy oraz pompki, w dzień kiedy podciagam sie seriami zamiast pompek robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie.
Typowej diety nie mam ulozonej, nie waze jedzenia. Moj przykladowy dzien wyglada nastepująco:
5:00 - jajecznica/płatki gorskie błyskawiczne z mlekiem 1,5% lub jogurtem naturalnym + 1 bułka.
7:30 - białko
9:30 - omlet na słodko,słono/makaron z jogurtem naturalnym i jabłkiem/ryż z jabłkiem i cynamonem/makaron/ryż + kurczak + jakieś warzywko np brokuł lub pomidor
12:00 - owsianka (jeśli jem rano to już nie jem o 12)/ placki bananowe/owoce
później obiadzik, staram się ryż/ makaron + jakieś miesko, jesli nie to zupka ale wiadomo z mięchem :D
W dzień treningowy
białko po treningu, a w dzień nietreningowy przed snem