Budowanie masy mięśniowej mieszkając z rodzicami.

Witam, mam blisko 17 lat (165cm, 58kg, 9% BF) i chodzę do 1 klasy liceum co sprawia, że przez co najmniej najbliższe 3 lata będę jeszcze mieszkał z rodzicami. Od maja trenuję na siłowni i mimo prób aplikowania diet nie byłem w stanie w nich wytrwać, po prostu jadłem dużo i zdrowo - to wszystko. Moi rodzice mają problem z zaakceptowaniem prób mojego odżywiania, szczególnie tata, który sam ma sporą nadwagę i nie potrafi zrozumieć dlaczego po treningu nie chcę zjeść pierogów, które dla mnie przygotował. Mimo to, że obiad robią rodzice i nie mam za bardzo wpływu na to co danego dnia będzie chciałbym jak najbardziej "pomóc sobie| w pozostałych posiłkach w ciągu dnia. Moim celem było wprowadzenie jak najmniejszej ilości produktów, tak żeby rodzice przyzwyczaili się do nich i kupowali je regularnie. Chciałbym przestawić mój prowizoryczny plan dietetyczny bez podawania ilości ani kalorii. Proszę o zrozumienie mojej sytuacji i nie traktowanie tego planu zbyt profesjonalnie. Po prostu chciałbym dowiedzieć się czy owe produkty będą w stanie zapewnić mi, nawet powolny rozwój masy mięśniowej.
Śniadanie: płatki owsiane, wiórki kokosowe, jogurt naturalny, rodzynki
2 Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, szynka różnego rodzaju, masło, pomidor, twaróg półtłusty
Obiad: Niestety zależnie od rodziców, zawsze znajdzie się różnego rodzaju mięso
Posiłek przedtreningowy: Ryż, jabłka, migdały, kefir
Kolacja: Ryż, 4 kromki chleba razowego, twaróg półtłusty, szynka
Ostatni niewielki posiłek: Serek wiejski, oliwa z oliwek 15 ML

Jeszcze raz bardzo proszę o zrozumienie i podejście do planu "na luzie" i podanie swojej opini na jego temat. Czy jestem w stanie zbudować nim cokolwiek? W miarę możliwości proszę o drobne poprawki.
Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Warto zapoznać się z podstawami i próbować żywic się wg zasad w nich zawartych . Rodziców musisz jakoś przekonać ze zdrowe odżywianie to dbanie o własne zdrowie .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

tak biednie troszkę, lepiej mozna to zrobić, np ddoając jaja, bo ich tu nie masz i już będzie dobry posiłek. Za duzo tego nabiału, są jeszcze ryby, świeże czy jakaś makrela, śledzie. Powiedz mamie żeby upiekła np więcej podudzi kurczaka i będziesz miał np na 3 dni, pieczone się nie psują

anubis84

tak biednie troszkę, lepiej mozna to zrobić, np ddoając jaja, bo ich tu nie masz i już będzie dobry posiłek. Za duzo tego nabiału, są jeszcze ryby, świeże czy jakaś makrela, śledzie. Powiedz mamie żeby upiekła np więcej podudzi kurczaka i będziesz miał np na 3 dni, pieczone się nie psują

Ok, dziękuję za opinię. Czy mógłbyś doradzić, w którym posiłku najlepiej dodać jajka oraz co zamienić na rzecz śledzi/makreli?

Nie wiem akurat czy taka ilość 6 posiłków Ci aż potrzebna jest, łatwiej np będzie w 4 się zmieścić, i mniej kombinowania by było Np snaidanie 2 posiłek w szkole 3 posiłek obiai zarazem by był przedtreningowym i osttani potreningowy

i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona orzechy, migdały

2 szkole sałatka z serka wiejskiego i pieczywo, owoce jakieś

3 wyboru nie masz dużego co będzie w domu to zjesz

4 i tu moze byc ryż z jajkami, gotujesz ryż dajesz go na patelnie i dodajesz jaja i mieszasz aż się zetną.

w odżywianiu się "z rodzicami" obserwująć widzę że najczęściej jest problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości białka, w Twoim przypadku wybrałeś jeden z łatwiejszych sposobów i uzupełnianie go nabiałem co jest dobrą opcją, jak nie masz żadnej nietolerancji, do tego pamiętaj też o jajkach i pozostałe wszystko będzie przydatne, zapoznaj się z tematami podlinkowanymi wyżej i naucz się kontrolować co i ile dostarczasz, nawet jedząc u rodizców jesteś w stanie to oszacować i posiłkami "niegrupowymi" (obiad) uzupełniać/nadrabiać

Niestety nie jesteśmy w stanie określić co będzie gdy... Jak sam stwierdziłeś nie masz za bardzo wpływu na to co możesz jeść. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak jedzenie tego co dają rodzice i do tego ciężkie treningi.

Jeżeli będzie taka możliwość, to spożywanie dodatkowo zalecanych źródeł składników odżywczych. Wymienione przez Ciebie jak najbardziej będą dobre.

Poza tym unikać zawsze możesz produkty przetworzone, jak słodycze, słodzone napoje, alkohol ( za rok oczywiście ), przekąski, przetwory mięsne, fast food, itp.