siła?

Haszysz94

Mi akurat bark wypadł na budowie .ciężko jest poprawnie dźwigać wory..

Nie da się niestety wszystkiego przewidzieć jeśli chodzi o ruch, jednak trzeba być świadomym, że takie kontuzje będą się zdarzać. Jednak wypadający bark nie bierze się znikąd, gdzieś musiał być już problem z tym barkiem, jakaś kontuzja wcześniej lub faktycznie mocno niefortunny ruch.
Sporo problemów już miałem z barkami, ale jeszcze nigdy mi nie wypadł i mam nadzieję, że mi się to nie przytrafi bo uczucie musi być nie fajne.
Wzmocnij mięśnie obręczy barkowej w tym rotatory i oby się to więcej nie przytrafiło.

Nie mam pojęcia jak to ubrać w słowa, moze "supinacja"? Podczas np zgięć ramienia z supinacją, samą ta "supinacja" łatwiej/naturalniej wychodzi mi lewą ręką, praktycznie do jakby równego poziomu/0 stopni, w prawej aby zrobić rotacje do konca muszę już się postarać

No wiesz ale często jednak strona naszego ciała jest bardziej mobilna, nie jesteśmy idealnie symetryczni więc trzeba do niektórych ruchów się mocniej przyłożyć, ale co jest najważniejsze to nasze ciało uczy się doskonale tych nowych ruchów nowe połączenia w mózgu się tworzą i z czasem będzie co raz lepiej. Więc warto często zmieniać pewien schemat treningowy i uczyć się nowych ruchów bo to daje tylko korzyści nasz mózg co raz lepiej działa i nowe bodźce treningowe serwujesz swoim mięśniom co też przełoży się na jakość treningu.

mam takie pytanie jeszcze, jak robię np 5x5 60kg i nastepny trening chce zrobić 4x10 ale wtedy juz np 50kg czy tam 5X to będzie mniej efektywne bo juz robilem wiekszym ciężarem 5x5? Oraz jak mam zapas ma jeszcze 2/3 dodatkowe powtórzenia w ostatniej serii (dotyczy sie np kazdego cwiczenia) to warto je zrobić czy trzymac się tego co aktualnie robie (5x5 czy 4x8/10)

To się tak nie przekłada na mniej lub bardziej efektywne bo tutaj masz mniejszy zakres powtórzeń więc powinieneś być w nim silniejszy bo z automatu czas napięcia mniejsze więc czas serii jest zdecydowanie krótszy. Natomiast w tej drugiej wersji czas napięcia jest dłuższy i jak przeliczysz to sumarycznie więcej ciężarów przerzucisz w dniu drugim niż w pierwszym, ale kształtujesz inne parametry. W pierwszym siłę a co za tym idzie układ nerwowy, w drugim już bardziej niż siłę wpływasz na hipertrofie mięśniową.