Plan w domu

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół
Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór)
Push / Poniedziałek
KLATA
Pompki klasyki 3x10
Pompki na podwyższeniu 3x10
TRICEPS
Pompki diamenty 3x8
Szwedzki 3x12
BARKI
Pompki na rękach w podparciu 4x5
Wznosy bokiem 3xMAX
Brzuch
Szyzoryki 3x30s
Plank 2x60s

Pull / Środa
PLECY+BICEPS
Podciąganie nachwytem 4x5
Podciąganie podchwyt 4x5
Przyciąganie drążka do czoła 5x8
BARKI
Face pull 3x12
Wznosy na tył barku 3xMAX
Unoszenie rąk w leżeniu 3x10
BRZUCH
Uginanie w zwisie na drążku 3x8
Russian twist 3x30s
Hollow Body 3x30s

GÓRA / Piątek
PLECY+BICEPS
Podciąganie podchwyt 5x5
Podciąganie australijskie 3x8
KLATA+TRICEPS
Dipsy 5x8
Pompki diamenty 3x8
BARKI
Pompki na rękach w podparciu 3x5
Supermany 3x10
BRZUCH
Spięcia 3x40s
Skręty tułowia z gumą 3x15 na stronę

DÓŁ / Sobota
Przysiady z wyskokiem 4x15
Przysiady z gumą 4x20
Spięcia na palcach 4x60s

Z czego wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a trenujesz rzadziej pozostałe.
W tym wypadku, który dałeś trenujesz wszystkie partie poza nogami dwa razy w tygodniu, a dzień góry w piątek jest jakimś gigantem