Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam wszystkich. Sprawa dotyczy mojego problemu ze zrzuceniem wagi.
Waże obecnie 83.5 kg. Chciałbym zrzucić do jakichś 75. Trzymam jedzenie na 2400 kcal (50w, 25t 25b) słodyczy nie jadam.
Pracuję na kopalni(górnik) do tego 3x w tygodniu FBW , oraz 3x w tygodniu squash ew. tenis stołowy.
Na śniadanie jadam owsiankę z miodem i białkiem, na mleku. W pracy jem 2 grahamki z jakimś filetem z kurczaka lub indyka + jakiś ser zółty + jajko
Obiady różnie, ale raczej unikam smażonego, do tego ryż lub kasza. Ktoś może mieć jakieś sugestie ?:)
z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
239
BMR mniej więcej wyliczyło mi na 3100kcal. Makro z wczoraj na 2500 kcal to 166g białka, 308 węgli i 63 tłuszczy. W ciągu 3 tygodniu zgubiłem jedynie 0.5kg
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
239
Bmr wychodzi 1821kcal, Tea- 3x 280 kcal Aerob 3x 500kcal i mezomorfik 400-500 kcal. Po podliczeniu wychodzi jakies 2650 kcal na dzień. Z pracy niestety nie jestem w stanie podać jakie wartości mogę spalić :)
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
239
Żadnych wskazówek od ekspertów ?:) Może podbić do 2600kcal ? W dni w które gram w squasha i spalam 500kcal , dorzucić to do zapotrzebowania czy ściśle się trzymać 2600?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie określa się zmiany kilogramów jako celu treningowego. Należy kontrolować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i efekty określane na podstawie zdjęć sylwetki wykonywanych np. co miesiąc. To, że zrzucisz masę ciała do 75 kilogramów nie znaczy, że będziesz wyglądał lepiej. Dlatego też nie bardzo ma to sens.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
W takiej sytuacji sugeruję zwiększyć aktywność fizyczną, o ile oczywiście ma to sens, czyli w sytuacji gdy nie jest ona już w tej chwili bardzo wysoka. Jeżeli jest niska, to jak najbardziej można przemyśleć wprowadzenie np. treningu metabolicznego (tabata, hiit, kompleksy sztangowe):