Ocena planu

Siema, proszę o ocenę planu
Staż koło roku
Suple: kreatyna, białko

Poniedziałek
• Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10
• Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
• Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Biceps:
• Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
• Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10
• Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10

Wtorek
Uda:
• Przysiady 4x8
• Wyprosty kolan na maszynie 4x10
• Uginanie nóg leżąc 4x10
Łydki:
• Wzięcia na palce stojąc 3x20
• Wspięcia na palce siedząc 3x20

Czwartek
Plecy:
• Martwy ciąg 4x10
• Podciąganie 4x10
• Wiosłowanie hantlami 4x10
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Kaptury
• Szrugsy hantlami 4x15
• Unoszenie sztangi do brody 4x10


Piątek:
Barki
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Unoszenie sztangi w przód 4x10
• Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps
• Prostowanie na wyciągu 4x10
• Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
• Pompki na poręczach 4x10

Poniedziałek
• Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10
• Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
• Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic
Biceps:
• Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
• Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka
• Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10

Wtorek - trening nog jest bardzo okrojony i kiepski, dorzuc jeszcze raz tyle cwiczen minimum po 3 na czworki, 2 na dwojki i 1 na posladki
Uda:
• Przysiady 4x8
• Wyprosty kolan na maszynie 4x10
• Uginanie nóg leżąc 4x10
Łydki:
• Wzięcia na palce stojąc 3x20
• Wspięcia na palce siedząc 3x20

Czwartek
Plecy:
• Martwy ciąg 4x10
• Podciąganie 4x10 - daj nachwyt
• Wiosłowanie hantlami 4x10 - chwyt neutralny
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - podchwytem
Kaptury - jedno cwiczenie na czworoboczne starczy w zupelnosci
• Szrugsy hantlami 4x15
• Unoszenie sztangi do brody 4x10


Piątek:
Barki
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Unoszenie sztangi w przód 4x10
• Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps
• Prostowanie na wyciągu 4x10 - wyciag bym dal na koniec treningu tricka
• Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
• Pompki na poręczach 4x10

Jeszcze pytanko, czy mogę łączyć ćwiczenia, np że robię wyciskanie hantli siedząc na barki i po tym odrazu robię ćwiczenia na triceps

Możesz choć początkowo może się okazać, że pierwsza seria pójdzie spoko, a kolejne będą już ze spadkiem siły. To może się utrzymać przez kilka treningów zanim ciało się przyzwyczai.
Ja bym jeszcze zamienił kolejnością dni treningowe żebyś miał dłuższą przerwę między treningami grzbietu i nóg.
Oczywiście trzeba nanieść pewne poprawki do Twojego planu, ale ja bym zmienił kolejność treningi w drugiej części tygodnia.
Pomyśl nad kolejnym mikrocyklem abyś zrobił sobie trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu.

Ok, biorę teraz kreatyna i białko, kreatyne przyjmuje codziennie po 5g, chciałbym teraz robić cykle na kreatynie ponieważ podobno lepiej gdy się ćwiczy siłowo. Aktualnie kończą mi się te oba suple i zastanawiam się nad MASS ATTACK, czy to będzie dobry wybór ? Kosztuje on 139 zł, 1500kg.

Suplementacja kreatyną sprawdza się bardzo fajnie przy różnych aktywnościach ale przy treningu siłowym doskonale więc warto suplementować a sposób to już zależy od Ciebie czy w stałej suplementacji czy cyklicznie.
Natomiast co do tego Mass attack to zależy co tak na prawdę Ci jest potrzebne i czego brakuje w diecie.
Jeśli węglowodanów i nieco białka to taki suplement będzie w porządku, choć węglowodany dość łatwo dostarczyć, najczęściej problemem jest odpowiednia ilość białka w diecie, ale suplementujesz to czego brakuje w diecie.