Mieszanie ćwiczeń podczas treningu?

Witam!
Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila przerwy), potem pierwsza seria podciągania na drążku (chwila przerwy), potem np. Pierwsza seria ściągania drążka do klatki (chwila przerwy) i powrót do kolejnej serii wyciskania na klatke i robię to do skończenia wszystkich serii danych ćwiczeń. Ten system nazwałbym stacjami. Szczerze powiedziawszy wpadł mi ten pomysł do glowy przez przypadek i nawet nie zastanowiłem sie czy ma to sens(ĆWICZĘ NA MASE). Co sądzicie o takim sposobie treningu? Ma to sens, czy jest to idiotyczny pomysł, który wpadł mi do głowy? Może lepiej ćwiczyć klasycznie? Z gory dziękuje za pomoc!


Wiek: 19 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg naczczo
Staż: 9 miesięcy ćwiczeń
*ektomorfik
Suplementacja : mass attack
Dieta : zbilansowana (na mase)

W treningu siłowym najczęściej mamy do czynienia z dwojakim sposobem prowadzenia serii w ramach planu treningowego jest to metoda obwodowa i metoda seryjna. Jednak i druga nadają się doskonale, ale czym różnią się od siebie?

Bardziej znaną i zdecydowanie częściej stosowaną metoda jest metoda seryjna. Polega ona na tym, że mając ułożony plan treningowy wykonujemy każde ćwiczenie w zaplanowanych seriach, aż wykonamy wszystkie serie i dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia.
Dla przykładu gdy mamy w treningu klatki piersiowej wykonać:
1) wyciskanie leżąc 4 serie
2) wyciskanie na skosie 4 serie
3 Rozpiętki na bramie 3 serie

To jak wykonamy sobie 4 serie pierwszego ćwiczenia to dopiero przechodzimy do kolejnego itd.

Metoda obwodowa zakłada nieco inne wykonanie treningu. Jeśli nasz trening składa się z 5 ćwiczeń i każde w 4 seriach. To wykonujemy po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei z małymi przerwami i traktujemy to jako jeden obwód. Wykonujemy tyle obwodów ile mamy założonych serii w ćwiczeniach.

Oba sposoby są bardzo fajne i śmiało można je zastosować w treningu jednak minusem metody obwodowej jest to, że musimy mieć przygotowane tyle stacji ile mamy ćwiczeń co często jest problematyczne na publicznych siłowniach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 16:44:27

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne.
Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku ze ściąganiem drążka wyciągu górnego bo to dublowanie ćwiczeń.Chyba, że jest w tym jakieś przemyślane działanie bo czasem takie połączenie się stosuje na dobitkę.

rion10

Ma sens bo taka metoda obwodowa jest dość popularna przy czym częściej stosowana jest przy treningach całego ciała ale nie powinno być problemu takie połączenie. Jednak musisz sprawdzić czy dobrze Ci się będzie trenować bo to też jest istotne.
Przy czym jeśli to jest wycinek Twojego planu treningowego to bym nie łączył razem podciągania na drążku ze ściąganiem drążka wyciągu górnego bo to dublowanie ćwiczeń.Chyba, że jest w tym jakieś przemyślane działanie bo czasem takie połączenie się stosuje na dobitkę.

Podciąganie na drążku 4 x 12 nachwytem szerokim robię na jednym treningu razem z ściąganiem drążka do klatki 3 x 12. Do tego robię jeszcze martwy ciąg 4 x 12 i 4 x 10 wiosłowanie na chwytem. Tak wygląda caly trening pleców jednego dnia. Dzięki za odpowiedź!

nic nowego nie odkryłęs, tylko przeważnie takie treningi się robi bez przerw, tyle jedynie co zajmuje przejscie na kolejną stacje treningową poczytaj np o treningu ACT

W porządku tylko jeśli jesteś w stanie zrobić 4 serie po 12 powtórzeń podciągania nachwytem to po co Ci jeszcze to ściąganie drążka wyciągu górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej.
Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu.
Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy zobaczyli jak to wygląda w całości moze coś jeszcze można poprawić.