czy to co robie jest dobre czy kiepskie?(pomocy!!!)

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?.
Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge.
NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń

WTOREK- BARKI I NOGI

1. Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w staniu 42kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy jednocześnie 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 22kg 4serie po 8-10 powtórzeń

ŚRODA- KLATKA ZE SZTANGIELKAMI

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń

CZWARTEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGIELKAMI

1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwytem) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (młotkowy) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń

TO JEST CAŁY TRENING ROZPISANY MÓJ ,DO TEGO JESZCZE PONIEDZIAŁEK WTOREK I CZWARTEK BRZUSZKI 4serie po 50 powtórzeń I OD CZASU DO CZASU W WOLNYM CZASIE ĆWICZENIA MOTYLKA NA WYCIĄGU 44kg 4serie po 8-10 powtórzeń I PODCIĄGAJĄC SZTANGIELKE 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń

W PIĄTEK SOBOTE MAM TOTALNE ZBIJANIE BĄKÓW JEŚLI CHODZI O SIŁOWNIE,ZAKWASÓW NIE MAM PO TRENINGACH A MIĘSNIE JUŻ PO 2 DNIACH WRACAJĄ DO FORMY,BO JEM DUŻO OWOCÓW SZCZEGÓLNIE BANANÓW hihihihi:) no i JOGURTY WCINAM :) PROSZE O OCENE MOJCH DOKONAŃ TYLKO PROSZE O ŁAGODNE PODEJŚCIE :)
CO MIESIĄC MAM ZAMIAR ZWIĘKRZAĆ CIĘŻAR,JESTEM SZCZUPŁY WIĘC ŻEŹBE MAM DLATEGO ĆWICZE NA MASE SPOSOBEM 2-1-2 A PRZYOKAZJI ROŚNIE MI SIŁA :)

A CO DO TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE BYM SIE PRZYŁĄCZYL ALE SIE NIE WYRABIAM Z CZASEM BO OPRÓCZ TEJ SIŁOWNI MAM SPARINGI BOKSERSKIE I TRENINGI BOKSERSKIE ALE TO MI SIE NIE GRYZIE Z TYM PLANEM TRENINGOWYM NA SIŁOWNI.

Z GÓRY DZIĘKI ZA SZYBKIE ROZPATRZENIE SPRAWY!!! :)I ZA OCENE TEGO CO ROBIE DZIA

ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

ŹLE ŹLE ŹLE,,, MASAKRA


ZA WIELE TEGO....


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470




Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/









ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michajł dalczego za dużo :(kurde a tak ładnie mi szło

ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

Czytja linka i porównaj

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dla mnie ten link to jest czarna magia wicęc trudno mi będzie z niego coś wywnioskować może byś napisał coś odsiebie co jest nie tak wtedy to zrozumiem :)

ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM