SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na cyklu szybka pomoc proszę

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 528

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

84

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Rok i 3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Silownia

Dieta

4100-4300 kcal w dt, w zwykły dzień 3200-3400 Białko pochodzenia zwierzecego : około 220g plus to co z ryżu itp. T: okolo 80g (to co w serku wiejskim i jajach) reszta węgle

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

D3, k2, b6, mg, zn, omega

Ostatnio przerabiany plan

Fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Banan z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
Siema. Będę wbijał 1ml prop c2d. Cel masa. Jaki trening polecacie? Myślałem nad push pullem 4 dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc i martwy ciąg, które będę wykonywał raz w tygodniu. Co o tym sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1069 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19183
Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
tentyp1992
Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :)


Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem.

Pon wolne
Wt klatka 4x4 biceps 3x4
Sr wolne
Czw plecy 5x4 tric 3x4
Pt wolne
Sob nogi 5x4 barki 4x4
Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4

Następny tydzień x2 plecy w tyg, a kolejny x2 nogi itd., itd. W każdym ćwiczeniu 2 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12p, 1 seria 80% na 8 lub 12 do upadku. Co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 33076 Napisanych postów 23167 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278055
Nie ten dział , lapiesz się za cykl a o plan pytasz? takie rzeczy powinieneś mieć juz w jednym palcu gdy łapiesz sie za doping
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
monkey22
Nie ten dział , lapiesz się za cykl a o plan pytasz? takie rzeczy powinieneś mieć juz w jednym palcu gdy łapiesz sie za doping


Poddaję plan do oceny, nie wymagam żeby mi ktoś ulożył plan od A do Z. Poza tym chyba po to jest forum - żeby zapytać ludzi, którzy już trenowali na niejednym cyklu ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 33076 Napisanych postów 23167 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278055
No ok. Ale od tego masz odpowiedni dział poniżej . Zglosze temat i jakiś administrator przeniesie ci temat do.odpowiedniego działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14
monkey22
No ok. Ale od tego masz odpowiedni dział poniżej . Zglosze temat i jakiś administrator przeniesie ci temat do.odpowiedniego działu


Ok dzięki.

Więc ktoś pomoże? ;))
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto doping

Następny temat

Nolva

WHEY premium