...
Siema. Będę wbijał 1ml prop c2d. Cel masa. Jaki trening polecacie? Myślałem nad push pullem 4 dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc i martwy ciąg, które będę wykonywał raz w tygodniu. Co o tym sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :)
...
Napisał(a)
tentyp1992Kazdy plan dostosowany pod Twoje slabe ogniwa bedzie odpowiedni, bez wzgledu jakim systemem polecisz :)
Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem.
Pon wolne
Wt klatka 4x4 biceps 3x4
Sr wolne
Czw plecy 5x4 tric 3x4
Pt wolne
Sob nogi 5x4 barki 4x4
Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4
Następny tydzień x2 plecy w tyg, a kolejny x2 nogi itd., itd. W każdym ćwiczeniu 2 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12p, 1 seria 80% na 8 lub 12 do upadku. Co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Nie ten dział , lapiesz się za cykl a o plan pytasz? takie rzeczy powinieneś mieć juz w jednym palcu gdy łapiesz sie za doping
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22Nie ten dział , lapiesz się za cykl a o plan pytasz? takie rzeczy powinieneś mieć juz w jednym palcu gdy łapiesz sie za doping
Poddaję plan do oceny, nie wymagam żeby mi ktoś ulożył plan od A do Z. Poza tym chyba po to jest forum - żeby zapytać ludzi, którzy już trenowali na niejednym cyklu ;))
...
Napisał(a)
No ok. Ale od tego masz odpowiedni dział poniżej . Zglosze temat i jakiś administrator przeniesie ci temat do.odpowiedniego działu
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22No ok. Ale od tego masz odpowiedni dział poniżej . Zglosze temat i jakiś administrator przeniesie ci temat do.odpowiedniego działu
Ok dzięki.
Więc ktoś pomoże? ;))
Polecane artykuły