Trening siłowy i siatkówka

Witam jestem kobietą mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 78 kg. Trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu pon, śr, pt+sobota mecz. Czy może mi ktoś ułożyć lub podać plan treningowy siłowy z góry dziękuję. Emai :[email protected]

witaj.

sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW

dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok.

co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz wszystko opisane tutaj
https://www.sfd.pl/Siatkówka__trening_na_wyskok_+_FBW_-t633260.html

jezeli bedzie to dla Ciebie zbyt trudne, mozesz wykonywac klasyczne FBW 3 razy w tygodniu w systemie A i B

A
przysiad 3x10
martwy na prostych nogach 3x12
wioslowanie sztanga 3x10
wyciskanie stojac sztangi 3x15
pompki damskie 3x max
face pull 3x15
wyciskanie francuskie hantli oburacz siedzac 3x12
uginanie mlotkowe hantli 3x8
plank 3x max

B
martwy ciag sumo 3x10
hip thrust 3x12
uginanie podudzi leżąc 3x12
wioslowanie hantla 3x12
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie hantli siedząc 3x15
wyprosty z linkami wyciagu gornego 4x12
uginanie przedramion ze sztanga 3x12
allaszki 3x10

tutaj plan rozpisany "na szybko" mozna go zmodyfikowac pod wlasne preferencje:)