Zacznę od tego, że już od dłuższego czasu czytam posty na forum, ponieważ chciałbym zmienić coś w swoim wyglądzie/swojej sylwetce i postanowiłem napisać tego posta z kilkoma pytaniami.
Otóż pracuję jako programista i głównie przez to w większości prowadzę siedzący tryb życia, co aktualnie zaczyna mnie powoli denerwować. Jak byłem młodszy to chodziłem na siłownię i aktywnie ćwiczyłem natomiast później przestałem z lenistwa i braku czasu. Ogólnie moje samopoczucie jest takie sobie... czuję się jak stary dziadek mimo, że mam 28 lat. W tym roku postanowiłem, że biorę się za siebie i od miesiąca zacząłem ćwiczyć dość intensywnie (2/3x w tygodniu) do tego stopnia, że zakupiłem dość dużo sprzętu do domu jak nie mam możliwości/czasu jechać na siłownię.
Dobrze, przejdę wreszcie do sedna.
Moim głównym problemem jest to, że ciężko mi nabrać masy i to dosłownie jak z kranu... coś zjem i po chwili out.
Wiek: 28 (wyglądam na max 22)
Waga: 70 kg (na czczo)
Wzrost: 180 cm
Ogólnie ręce i nogi to mam jak patyki :/
Czytałem trochę w internecie odnośnie diet i moje odżywanie wygląda tak:
Rano (śniadanie 9:00 - 10:00) - 2 bułki z szynką + warzywa typu papryka, ogórek, pomidor
Południe (koło 13:00) - mięsko + ryż w pojemniku do jedzenia
Po południu (obiad 16:00) - mięso + ziemniaki + sałatka/surówka
Wieczór (kolacja - 19:00) - zwykłe kromki i to różnie: szynka, pasztet, jajka, itp.
Często wyjeżdżam też do klienta za granicę i niestety tam się odżywiam trochę słabiej, bo na dobrym jedzeniu w funciakach bym zbankrutował... :)
Wiem, że brakuje mi zapewne dużo białka, węglowodanów i innych składników, dlatego zakupiłem na SFD kilka odżywek do suplementacji, żeby uzupełnić braki natomiast wolę zapytać się specjalistów jak je brać i dawkować, ponieważ nie chciałbym sobie zaszkodzić i zniszczyć nerek czy wątroby (choć podobno jest to mit, no chyba, że się przedobrzy :) ) Oczywiście nie liczę na to, że w 3-6 miesięcy będę chodził "napakowany" czy przybędzie mi z 10kg, bo wiem, że żeby zbudować masę i sylwetkę to jest to ciężka praca i długa droga. Ogólnie mam zarysy mięśni tylko po prostu brakuje mi masy, żeby to bardziej podkreślić.
Wiem, że zapewne przesadziłem z zakupem, ale obecnie na półce znajduje się:
Odżywki:
1. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
2. https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
4. https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html
Witaminy:
1. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
2. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
Przepraszam za tak długi post, ale wolałem opisać większość rzeczy, które mogą się przydać do zapoznania aktualnego stanu.
Pozdrawiam!