Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły.
Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy.
Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
Piatek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
---------------------------
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473