Źle samopoczucie, osłabienie po zmienię diety

Hej
Od 2 dni staram się jeść bezglutenowo, węglowodanowo zbilansowanie, w, skrócie parę pączek ryżu, 1g Tl i 2g białka a wcześniej rok czasu jadlem bardziej mięsa, nasiona, tłuszcze warzywa, bo tak moja łaska jadła jak zamieszkaliśmy razem, a teraz chce robić masę i
Niby szczupły jestem, ale od kad jem tak jak 2 lata temu to nie czuję mocy, dłużej spei bo z 7 do 12h, ledwo wstaje do pracy, rozkojarzony, problemy z koncentracja fest i chyba znowu atakują mnei stany depresyjne, nerwowki
Ale pamiętam że na High Carb 2lata temu miałem mega nei raz dobry humor, ale w pasie też szło.
Do rzeczy, orientujecie się ile może trwać adaptacja do węglowodanów?
W wc często robię jasne papki zamiast ładnych brązowych, stabilnych bobków

To po co kombinujesz ?
Trzymaj się standardowej zbilansowanej diety .
Nerwice zacznij leczyć .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Mam ułożona, nawet idzie ok, nawet wyeliminowane produkty nietolerowane przez org

Tylko ja z tłuszczowej diety przechodzę na wysokie wegle,, dlatego pytam ile trwa adaptacja do wegli. W zeszły. Roku styczniu jakoś miesiąc trwało nim z żoną żeśmy wskoczyli na tłuszcze i dobre samooczucie

rób to stopniowo, wpierw dodawaj w porze potreningowej, później w okołotreningowej i następnie do pozostałych posiłków

A takie pytanie jeszcze do was. Czy pomimo suplementacji zma, b complex omega 3

Jakbym jadł tak że dzień w dzień prawie miałbym to samo, czasem zamiast indyka miesa rybe/wątrobe
Tłuszcz, brał z oleju lnianego, włoskich i pestek dyni,
Śniadania zawsze jajka/szejki wpc owsiane mleko i wegle brał tylko z ryżu brązowego, białego, kaszy bułgarskiej

A warzywa to głównie zielone, liściaste, pomidory

Mógłbym się nabawić niedoborów?

możesz jeść prawie podobnie czy tak samo, ale wystarczy że właśnie zamienisz źródła mięsa, te kasze ryże tez bardziej pomieszaj i pamiętaj o ziemniakach, że też warto, no i mieszać warzywa to powinno być ok, raczej duża część ludzi stosuje u siebie jeden schemat a zamienia tylko poszczególne produkty właśnie z wygody

Skoro przechodzisz z diety tłuszczowej na wysokowęglową, to nagła zmiana jak najbardziej może być szokiem dla Twojego organizmu. Nie powinno to wyglądać aż tak tragicznie jak opisujesz, ale pewien wpływ bez wątpienia będzie. W takiej sytuacji sugeruję wejście na dietę niskowęglowodanową z ilością węglowodanów około 100-150 gramów na pewien czas i wtedy stopniowo zwiększać ilość węglowodanów, zmniejszając jednocześnie ilość tłuszczów. Skoro reagujesz w ten sposób, to nie masz innego wyboru.

Codziennie to samo możesz jeść przez tydzień i zmiana na inne źródła składników odżywczych.

Jakiś przykład mogę schematu tygodniowego mogę prosić?

Jako przykład? Dietę układa się pod swój organizm, aktywność fizyczną, czy po prostu własny gust smakowy. Nie widzę sensu w tym aby wrzucać tutaj przykładowe rozpiski pod inny organizmm, inna aktywność fizyczną i preferencje smakowe.

Wręcz odwrotnie. To my prosimy o kilka dni rozpiski Twojej diety, abyśmy mogli zobaczyć dokładnie jak to wygląda.

Jeżeli nie wiesz z jakich źródłem makroskładników korzystać, to zapraszam do zapoznania się z ich źródłami:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Torunskafoka

Jakiś przykład mogę schematu tygodniowego mogę prosić?

możesz pooglądać dzienniki treningowe i dietetyczne na forum to będziesz widział jak jadają ludzie zajmujący się sportem głównie sywetkowym