Czy warto stosować kreatynę na redukcji?

czy stosowanie kretyny w cyklu stałym na redukcji jest dobrym pomysłem ? Jeśli tak to w jakiej dawce?

Ja od zawsze polecam stałą suplementację kreatyną, niezależnie od tego czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy podczas redukcji wagi. Stosowanie kreatyny niesie ze sobą tyle korzyści dla formy, zdrowia i wyglądu sylwetki, że po prostu szkoda jej nie stosować.

Warto pamiętać, że działanie kreatyny wzmacnia beta-alanina, którą także warto stosować przez dłuższy okres czasu.

Według badań naukowych nie ma większych różnic między poszczególnymi formami kreatyny, jednak w praktyce niektórzy odczuwają wyraźne różnice między poszczególnymi formami kreatyna. Ja osobiście jestem zwolenniczką kreatyny w formie HCL. Mam wyraźne wrażenie, że powoduje ona nieco mniejszą retencję wody pod skórą, a mięśnie stają się bardziej twarde niż przy klasycznym monohydracie kreatyny. Dodatkowo kreatyny w tej formie jest bardziej neutralna dla żołądka i stosuje się jej trochę mniej. Odpowiednia porcja to ok 3-4 g na dobę. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

W temacie Twojego zapytania podrzucam również bardzo ciekawy artykuł Macieja, który z pewnością rozwieje Twoje wątpliwości.
"Kreatyna na redukcji tkanki tłuszczowej"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_na_redukcji_tkanki_tłuszczowej-a2487.html 

a co z tą beta-alaniną? jak ją stosować? jaka będzie najlepsza? czy mogę łączyć to dodatkowo z spalaczem tłuszczu cyruliną i bcaa?