Masa - kaloryczne i mało objętościowe produkty

Witam
czy mógłby ktoś dać przykłady jakichś kalorycznych i mało objętościowych produktów? Takich po których się zbytnio nie zapcha a będą zdrowe i pełnowartościowe.

Np zamiast białek jaj warto jest jeść całe jaja, zamiast piersi z kurczaka – udka, lub mięso wieprzowe, zamiast chudego twarogu – ser podpuszczkowy miękki taki jak mozzarella. Dzięki temu w podobnej objętości pokarmu będzie można dostarczyć większą dawkę kalorii.
Np Śniadanie: Omlet owsiany z musem bananowym, skład: 5 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa / trzy banany, olej kokosowy (do smażenia) 10g , 20g-30g orzechów włoskich , 2 0 -30g wiórków kokosowych tutaj już masz mała bombkę kaloryczna .

Jak wyżej ( omleciki zawsze na wypasie :) )
- konkretnie też cieżko doradzić bo nie wiemy jak wygląda twoja dieta i z czego można ewentualnie zamieniać lub dodawać , najlepszym przykładem bedą głównie zbilansowane koktajle gdzie możesz upchnąć lekko i 1000kcal a z wypiciem całości nie będziesz mial większych problemów , jajecznica na boczku z pieczywem żytnim też gładko wchodzi .


Wejdz do działu kuchnia i może tam coś odszukać z przepisów , ewentualnie tutaj można szukać inspiracji

https://potreningu.pl/kitchen/list/category/1/sniadanie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-11 05:47:33

W zasadzie wszystkie źródła tłuszczów zalecane w dobrze zbilansowanej diecie będą wysokokaloryczne i małe pod względem objętości i sytości. Wiele zależy od ogółu diety. Jeżeli jednak potrzebujesz wprowadzić do diety więcej kalorii i mniejszą objętość, to jak najbardziej można podbić tłuszcze, a zmniejszyć ilość źródeł węglowodanów. Polecam zapoznać się z poniższym linkiem i podstawowymi źródłami tłuszcz w diecie:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

wystarczy że do każdego posiłku dodasz jakieś źródło tłuszczu i podbijesz mocno kalorykę małą objętością

Ok. A jeśli chodzi o produkty typu masło orzechowe, ser żółty dobrej jakości i posiłki typu smażony kurczak na oleju rzepakowym lub smalcu zamiast gotowania, spaghetti to mogłoby też być na masę? Bo ciężko mi upchnąć gotowane mięso a smażone lepiej smakuje.

Tak , z tym ze najlepiej żeby to były produkty jak najmniej przetworzone dodatkowo zamiast chudej piersi z kurczaka warto sięgnąć po mięsa bardziej zasobne w tłuszcz, takie jak choćby z udźca z kurczaka, antrykotu wołowego lub schabu wieprzowego;
używać dodatków takich jak domowej roboty sosy (z użyciem jogurtu, śmietany czy koncentratu pomidorowego);
uwzględniać sałatki z dodatkiem tłuszczu (np. oliwy z oliwek);
wprowadzić desery (np. ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem);
dodawać ulubionych przypraw, wzmacniając smakowitość potraw – dzięki temu będziemy mogli ich zjeść więcej.

dokładnie, jak będziesz stosował dodatki które będą sprawiały, że będziesz zadowolony ze swojego jedzenia a nie traktował jako przymus, to automatycznie zjesz więcej i z chęcią