Powrót

Siema, mam 23 lata, pracuję w biurze i chciałbym wrócić na siłownie tak, żeby poprawić swoją kondycje - głównie chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów. Pracuje jako pracownik biurowy przez co moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża, a chciałbym jednak jakoś wyglądać. Obecnie ważę jakieś 115-116 kg, przy wzroście 188. Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety z racji, że dysponuję ograniczonym czasem tak żebym nie zaniedbywał obowiązków, ale miał czas wyskoczyć na siłke ?

Jeśli chodzi o trening to nie będzie większego problemu bo z tym śmiało możemy pomóc.
Musisz nam tylko dać znać jak chcesz trenować to znaczy ile dni treningowym możesz wygospodarować w tygodniu, jak masz wyposażoną siłownie czyli jaki sprzęty masz dostępne.
Ważne jest też to jakie masz też doświadczenie na siłowni czy potrafisz wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe.

Co do diety to musisz nad nią przysiąść sam i policzyć zapotrzebowanie i skonstruować meny mieszczące się w wyliczonych ramach. To istotna kwerstia.

Takie porady są płatne, na pdstawie w/w danych nawet za pieniadze tego nikt nie ułoży, chyba ze na odwal się, jak to u mechanika do bramy i się nie znamy.

trening to gotowca bierz https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do odzywiania to juz trudniej jest gotowiec moze nie być dobrym wyjsciem. Najlepiej rozpisz jak sie obecnie odzywiasz w dziale o odzywianiu