Metody progresji obciążenia

Witam
mam pytanie odnośnie metod progresji: lepiej byłoby dokładać ciężar co serię czy robić stałym ciężarem i dokładać co tydzień 2,5-5kg w obu przypadkach? Czy któraś z nich jest lepsza i daje większe oraz szybsze przyrosty czy dobrać to po prostu pod siebie co mi bardziej pasuje? I jaki zakres powtórzeń przy ćwiczeniach wielostawowych najlepiej na masę? Do tej pory robiłem 8-10 w złożonych i 10-12 w izolacjach.


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-02-11 10:05:13

To tak na prawdę rzecz mocno indywidualna ja zdecydowanie wolę metodę dokładanie z serii na serię i z tygodnia na tydzień.
Czyli w każdej kolejnej serii w ramach treningu dokładam obciążenie i na kolejnym treningu czy po tygodniu dokładam wszędzie jakąś wartość obciążenia. Najlepiej mi się tak ćwiczy bo w każdej kolejnej serii mięśnie lepiej są przygotowane do wzrastającego obciążenia ale to nie jest reguła bo znam osoby, które wolą na stałych ciężarach pracować i dokładać co trening.
Ważne żeby był progres ciężarowy.

Ok. A jeśli chodzi o dokładanie ciężaru to np. z tygodnia na tydzień dokładać w tylu ćwiczeniach ile mogę, nie musi być to koniecznie we wszystkich? Aby chociaż gdzieś dołożyć byle by było coraz trudniej?

I ilość powtórzeń na masę jaka najlepiej? Wielostawy 8-10, izolacje 10-12 czy wielostawy 6-8, izolacje 9-12?


Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-02-11 16:19:16

Jeśli masz możliwość dokładania obciążenia we wszystkich ćwiczeniach to tak byłoby najlepiej jednak najważniejsze są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe bo to na nich trzeba oprzeć swój progres ciężarowy. Tak czy inaczej jeśli dołożysz w podstawowych ćwiczeniach to pośrednio też w tych mniejszych partiach progresujesz bo im cięższe serie w wielostawowych ćwiczeniach tym ciężej też pracują małe partie asystujące.
Ważne żeby utrzymać dokładanie choćby małymi kroczkami ale trzeba tym mięśniom dokładać pracy.