Fakt, że jedno troszeczkę przeczy drugiemu, bo aby tracić tłuszcz jest niezbędny ujemny bilans kaloryczny, a w trakcie budowania masy mięśniowej potrzebujemy nadwyżki kalorycznej.
Jednak w praktyce, w przypadku osób początkujących wydaje się pozornie osiągać takie efekty, tzn. osoby, które zaczynają treningi, wyraźnie poprawiają wygląd swojej sylwetki. Ciało staje się bardziej jędrne, nabite, a proporcje sylwetki poprawiają się. Jeśli jednak nie jesteś osobą początkującą, to może nie być to takie proste.
Moja propozycja wygląda następująco. Ustaw sobie bilans kaloryczny w okolicy zera. Możesz go obliczyć przy pomocy naszego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR -
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne"
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k
TRENING + DIETA
Ustaw dość wysoki poziom białka w diecie, np. 2,5g białka na każdy kilogram masy ciała. Wyeliminuj maksymalnie cukry proste, słodycze, przekąski, a zwłaszcza słodzone napoje oraz fast foody. W dni wolne od treningu siłowego jedz nieco mniej kalorii i w właśnie w te dni postaw na sesje aerobowe + interwały. W sumie niech to nie będzie więcej niż 40 minut po 2 x w tygodniu.
SUPLEMENTACJA
Koniecznie zaopatrz się w kreatynę, najlepiej w formie HCL. Wydaje się, że ta forma najmniej gromadzi wodę podskórną. Sugeruje trzymać się dawki 3g dziennie.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=hcl
Do 2-3 głównych węglowodanowych warto dorzucić berberynę HCL, w celu poprawy gospodarki cukrowej.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=berberyna
2 porcje spalacza dziennie (dla podniesienia termogenezy i podkręcenia metabolizmu).
No i koniecznie wspomniane wyżej białko. Obowiązkowo porcja po treningu siłowym (białko serwatkowe), porcja białka kazeinowego - przed snem.
Trzymam kciuki za efekt,
Inez
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
