Jak brać białko i kreatynę?

Mam pytanie od niedawna mam kreatyne i odżywkę białkową ! Jak zatem maoge skutecznie to łączyć? Proszę o rozpisanie jak dozować i ile bym mugl budować masę mięśniową mam 80kg

Oba wymienione przez Ciebie suplementy plus witamina D, powinny być podstawą suplementacji każdego sportowca.

Kretyna najczęściej stosuje się na trzy sposoby, mianowicie:
1. Suplementacja stała (obecnie najczęściej wybierana przez pasjonatów sportów sylwetkowych i osoby aktywne).
- jedna porcja dziennie (5g) o dowolnej porze. Pora ma niewielkie znaczenie. Może być to rano, po lub przed treningiem. Przy takiej strategi kreatynę możesz stosować przez 3 miesiące.

2. Standardowy cykl kreatynowy, który trwa ok 8-10 tygodni. W dni treningowe stosujesz 2 porcje dziennie np. 5g przed śniadaniem, a druga porcja przed lub po treningu. W dni wolne od treningu wystarczy 5g rano.

3. Cykl z fazą ładowania. Taki sposób suplementacji wybierany jest przez osoby, które trenują sporty siłowe i zależy im na szybkim i wyraźnym wzroście siły. Poleca on na tym iż przez pierwsze 5-7 dni stosujesz tzw. fazę ładowania podczas której przyjmujesz ok 25g kreatyny (5 dawek po 5g), następnie przez kolejne 6-8 tygodni, przechodzisz na fazę podtrzymania, która trwa ok 6-8 tygodni.

Warto wypróbować wszystkie strategie i wybrać tę, która jest dla Ciebie najlepsza, gdyż każda osoba inaczej reaguje na kreatynę.

Białko najlepiej stosować względem braków w diecie, tzn. uzupełniać nim posiłki w którym masz mniej niż 30g białka na posiłek oraz koniecznie warto przyjmować jedną porcję odżywki białkowej od razu po zakończeniu treningu.

Jeśli zastanawiasz się jakie suplementy są najlepsze na masę, zerknij do naszych rankingów przygotowanych przez użytkowników serwisu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/