Pytanie o dodatkowe ćwiczenia na biceps.

Witam, oto mój plan:
Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x
Wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x
Dead Bug 16x
Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x
Plank klasyczny 30 sekund

Moje pytanie jest takie: Czy mogę dodać jeszcze do tego planu lub osobno do wykonania np. wieczorem jakieś dodatkowe ćwiczenia na zaokrąglenie bicepsa?. Aktualnie jest on trochę zarysowany po bokach ale nie ma ani 1 cm głowy.

witaj.
nie nie ma potrzeby do planu tego typu dokaldac dodatkowo cwiczen na biceps,
plan ktory masz obecnie jest wystarczajacy, aby ramiona otrzymały odpowiedniego bodzca wysilkowego do rozwoju:) jak zalezy ci na tym, aby miesien byl okragly to niekoniecznie azuj na mlotkach, tylko daj np. uginanie klasyczne z hantlami.

odpowiedzialem CI juz w dziale Junior na temat twojego treningu ile moze trwa, tam tez mogles kontynuowac kwestie doboru cwiczen, nie ma potrzeby dodatkowo w innych dzialach zakladac podobnych tematow.

Po ciężarach stwierdzam ze jesteś bardzo młody i masz brak siły, lub nie masz większych hantelek, dodatkowe treningi na biceps są zbedne.

Lepiej jak byś w tym całym planie dołożyć coś ekstra na mięśnie grzbietu, a nie na biceps. Nie napisałeś nic o swoim wieku, doświadczeniu itd a przydałaby się ankieta z podwieszonych tematów.
Poza tym z tego co widać to nie dysponujesz też zbyt dużą ilością sprzętu więc warto by było ten plan ogarnąć sensownie.
Żeby odczuć cokolwiek na takim wiosłowaniu hantlą to ten ciężar musisz mieć też jakiś sensowny bo machanie np 3kg hantlem w ćwiczeniach typu wiosłowanie mija się zupełnie z celem i trzeba dać coś innego.