Buli - Wiosna UK

Push 1

Rozpiętki na bramie 3x15
3x12 nr 6

Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10
8x87.5kg 12x77.5kg

Wyciskanie Hammer siedząc 3x8
3x50 kg na strone

Rozpiętki na ławce skośnej 3x15
3x15 nr 6

Wyciskanie na maszynie na barki 3x15
3x15 120kg

Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10
3x10 25kg

Prostowanie ramion zza głowy na maszynie 3x15
3x15 150kg

Cardio

45 min

Filmy






Dieta

1 posiłek

Jaja - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g

2 posiłek

Płatki owsiane - 60g
Owoce - 150g
Odzywka - 60g

3 posiłek
Ryż - 60g
Wolowina - 250g

4 posilek

Pieczywo - 160g
Wolowina - 250g

5 posilek

Wafle ryżowe - 6 szt
Serek białkowy. - 300g
Maslo orzechowe - 30g
Odżywka - 30g




Podsumowanie

Dziś pospałem zdecydowanie więcej niż zwykle, więc i Energii było sporo.
W głównych ćwiczeniach cały czas spory zapas więc cały czas sukcesywnie dodaje ciężaru.
Zaczyna pojawia się jakiś tam delikatny głód więc liczę, że i forma zacznie się poprawiać troszkę szybciej.




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-03-04 23:05:42

Legs 1

Uginanie nóg leżąc maszyna
3x12 45kg

Uginanie nóg stojąc
3x12 nr 9

MCNPN
3x12 100kg

Wyciskanie nogami na suwnicy Smith 3x20 160kg

Wykroki
3x20 7.5kg

Wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
3x15 130kg

Kardio

45min

Film





Dieta

1. Przed treningiem
Chleb - 160g
Owoce - 100g
Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g


2. Po treningu
Płatki śniadaniowe - 120g
Wpc - 50g

3.
Ryż - 60g
Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g

4.
Serek białkowy - 300g
Odzywka - 30g
Wafle - 6szt

5.
Jajka - 3 szt
Szynka - 100g
Owoce - 200g







Bez wypisek przez weekend bo nie było mnie w domu. Więc ten trening jest z piątku, wczoraj wieczorem zrobiłem kolejny.

Nie wiem co mi się stało, ale chyba jakimś cudem wykręciłem łokieć trzymając sztange przy martwym ciągu i czuję dziwny ból w łokciu i z przodu w zgięciu. Niestety póki co ciągle coś doskwiera.. Ale nie ma co płakać.


Pytanie do was, na jakiś serwer wrzucacie zdjęcia przed dodaniem tutaj. No próbowałem na kilku, ale po dodaniu wyskakuje tylko zdjęcie, że autor usunął zdjęcie.




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-03-09 07:55:14

Ja dodaje na imgur z polecania Kuby i jest okej :)

Super, dzięki. Bo zrobiłem w sobotę zdjęcia porownawcze po 3 tyg i chce je dodac w dość dobrej jakości. Dzięki jeszcze raz :)

ten imgur to bezpłatny jakiś portal?

winterR

ten imgur to bezpłatny jakiś portal?

Tak , bezpłatny , tylko apke ściągasz na telefon i tam sobie zdjęcia dodajesz i możesz na forum dawać

Muszę ogarnąć, dzięki! :)

Ok wiec tak to wygląda na ten moment.
Zdjęcia po lewej aktualne z wczoraj.
Po prawej z przed 3 tygodni, początek dziennika.

Zdjęcia po. Lewej są ciemniejsze, bo nie wyszło słońce. Nic nie było kombinowane przy fotach


Waga lewo 83kg, waga prawo 84.5kg

Idzie powoli :)