SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na pierwszym cyklu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1800
1. WIEK: 23
2. WAGA: 90kg
3. WZROST: 185
4. WYMIARY: -----
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
6. DIETA: koniec redukcji, 2400kcal
7. TRENING: góra/dół
8. POZIOM BF%: około 15%
9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
10. STAN ZDROWIA: zdrowy

Witam,
Proszę o ocene PPL 5 dniowy, sam korygowałem a nie mam wystarczającej wiedzy na temat układania treningu.
Chce wejść z nowym planem i dodatnim bilansem kcal (aktualnie koniec redukcji) na cykl prop solo od poniedziałku i nie mam pojecia czy ta objętość będzie ok?

---------------------------------------------

PUSH pon
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Ohp 5x5
-Arnoldki siedząc  4x12
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12

LEGS wt
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg maszyna 4x12


PULL śr
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wyciąg plecy 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem 4x12
-Biceps hantla 4x12

PUSH pt
-Wyciskanie skos dodatni 4x12
-Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x12
-Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x10
-Triceps wyciąg 4x10

PULL sb
-Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal)
-Wiosło hantlem 4x8
-Biceps młotkowy 4x12
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
-Allahy 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94391 Napisanych postów 364317 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668763
jak się nie chce trenować to się nie bije saa to tyle w temacie treningu
1

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1800
Kolego pytam normalnie czy ta objętość jest ok czy za mała czy za duża nie wiem ile większa objętość powinna być na towarze dlatego pytam, mógłbyś napisac ile wiecej serii na partie robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1800
A trenować się chce jak najbardziej i czasu aktualnie sporo więc proszę o pomoc :)

Źle skonstruowałem pytanie, bardziej chodziło mi o o to właśnie ile dołozyć na partie.




Zmieniony przez - danskywalker w dniu 2/13/2020 6:54:05 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 78 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 928
Osobiście uważam że masz o wiele za mała objętość treningową. Powinieneś dodać kilka ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1800
Ok, dzięki. Ile dałbyś serii na partie? A może znasz jakiś fajny gotowy plan ppl lub split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94391 Napisanych postów 364317 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668763
Osobiście leciał bym splitem na cyklu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1800
Ok, dzięki. Nad splitem też myślałem. Masz może coś mądrego gotowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 78 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 928
Ziomek nie ma idealnych gotowców. Nie wiemy jakie masz partie dominujące. Na internecie jest tego pełno. Mógłbyś zaatakować swoje partie słabiej rozwinięte. Jeżeli chcesz, aby naprawdę wyrobić fajną, symetryczną sylwetkę to ustal sobie jakie ćwiczenia będą najlepsze. Niektórych może unikasz ze względu na kontuzje lub po prostu są dla ciebie niewygodne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

początkujący a testosteron depo galenika ( ból ) pomocy

Następny temat

Endokrynolog

WHEY premium