Prośba o plan z ćwiczeniami dla mężczyzna lat 15.

Witam, przychodzę z prośbą od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami.

Płeć : MĘŻCZYZNA

Wiek : 15

Waga : 58kg polskich

Wzrost : 170

Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps.

Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy)

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, uchwyty do pompek, drążek, talerze

Dieta : staram się zdrowo odżywiać, zawsze posiłek z białkiem po treningu, czasami skusze się na coca cole

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mam białko ale jest po terminie

Ostatnio przerabiany plan: trening customowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - (przysiad), 40kg (martwy ciąg), 70 kg (wyciskanie na ławce leżąc)

Nie ukałdamy planów, mzoemy coś doradzić, jak kolega chce niech korzysta z gotowców https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Lub tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Patrząc po ankiecie to z linku wyżej podstawowy plan sobie wybierz i na nim trenuj bo wyniki siłowe pokazują, że warto u Ciebie pracować na podstawach. Choć cele masz ciekawe to nie spodziewaj się jakichś solidnych efektów jeśli nie będziesz mieć sensownej diety bo tak czy inaczej mięśnie nie urosną jeśli ta miska nie będzie dopięta to wiadomo, że jakaś poprawa w sylwetce będzie ale jakiegoś szału się nie spodziewaj.
Oczywiście technika ćwiczeń jest rzeczą dla Ciebie najważniejszą i o nią musisz zadbać.

Myślisz że jak będziesz wypisywał głupoty na PW to cos to zmieni.