Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
45
Witam, zaczne od tego że jestem osobą dość szczupłą i wysoką. Na siownie uczęszczam już około 3 lat, ale nigdy zbytnio nie przykuwałem uwagi ani do diety ani do odpowiednich cwiczen. Chodziłem dla odstresowania się, wyciszenia itd. Postanowiłem zacząć budować swoja sylwetke z dietą i odpowiednimi treningami. Jak wspomniałem jestem dość chudy i wysoki więc wykupiłem plan na zwiekszenie masy miesniowej. Plan Otrzymałem, i faktycznie zaczyna on powoli działać bo zwiększa mi sie powoli masa w ramionach, klata itd. Plan na 3048 kcal. Ale cały czas denerwuje mnie ten sporawy brzuch w porównaniu do reszty. Był on nim zaczepem dietę. i nie wiem co teraz zrobic, czy zbastować z dieta na mase i zredukowac to a nastpnie znow budowac mase? redukcja wiaze sie z utrata masy w innych miejscach na ciele to już wgl jak przecinak bede wygladal. czy 2 opcja: robic dalej plan na mase, a po masowaniu redukcja? Czy moze jednak w czasie masowania biegac?
Moje wymiar:
Wzrost: 196
Waga: 79
Obwód na wys. pępka: 88
Klatka: 98
Udo: 52
Biceps: 36
BMI: 20.6 kg m2
PBF 4.6%
WHR 0.87
BMR 1997
Jestem zielony w tym, wiec proszę o wyrozumiałość. z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
45
Dziekuje za odpowiedź. Czyli rozumiem pozostać na cyklu masowym. A prosze mi powiedzieć jeżeli chodzi o tą wade postawy. To czy skupić sie konkretnie na jakieś parti mięśniowej podczas ćwiczeń w celu poprawy postawy? I czy w cyklu masowania mogę dołożyć bieganie żeby chociaż trochę spalić ten tłuszcz na brzuchu, czy mija się to z celem? Zalezy mi na tym aby jak najmniej szło już w brzuch :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
No wada postawy tak niestety wygląda masz mocniejsze przodopochylenie miednicy, a co za tym idzie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, popatrz co się stało od razu z odcinkiem piersiowym, tam się ta kifoza nieco pogłębiła i wysuniętą masz głową zapewne do przodu czyli masz taką wadę postawy dość popularną w dzisiejszych czasem i musisz nad tym popracować. Czyli musisz odpowiednie mięśnie wzmocnić, a inne rozciągnąć ale to najlepiej ogarnąć sobie z fizjoterapeutą żeby Ci wskazał co robić bo nawet jak zejdziesz z bf do niskich wartości to brzuch i tak będzie wywalony.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33055
Napisanych postów
23153
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278022
Poszukaj sobie na YT - jest pełno filmikow jak wpiszesz PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY - musisz wpierw poluzowac partie pospinane i przykurczone a nastepnie wzmacniac te które są osłabione .Wszystko możesz robić sam w warunkach domowych mp podczas oglądania TV ale bardzo wazna jest systematyczność przy takich zabiegach