Czy dobrze dobrałem kalorie? Konsultacje

Witam mam pytanie.
Trenuje na silowni 3xtygodniu do tego dochodzi trening pilkarski 2x 1.5h
W sobote zazwyczaj jakis basen, dlugie spacery.

Diete mam troche na oko ale zawsze trzymam sie tego ze jem okolo 160g bialka 200-250 wegli i tluszczy okolo 50.
To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori

Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche rosna i spala ske tluszcz ale czy to nie jest szkodliwe dla mojego organizmu? Czy nie jem za malo? Odczuwam zmeczenie ale moze dlatego ze treningi pilkarskie przed sezonem sa bardzo intensywne.
Dodam ze z supli to bialko i mono

Wiek 27 lat wzrost 178 a waga 78.
Praca fizyczna ale bardzo umiarkowana jezeli chodzi o intensywnosc

Witaj,
mając na uwadze Twoją aktywność, a także parametry które podałeś uważam, że jesz zdecydowanie za mało...

Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji.

Przy tak niskich kaloriach i wymienionych treningach nie może by mowy o rozwoju i wzmacnianiu mięśni. Myślę, że nawet redukcja tkanki tłuszczowej może być zaburzona przez niższy poziom hormonów, które też są efektem sposobu odżywiania i aktywności.

Na początek dołożyłabym conajmniej 500 kcal i obserwowała co się dzieje. Nawet jeśli w przeciągu tygodnia czy dwóch waga nieco wzrośnie i nieco się "podlejesz", to jestem przekonana, że w kolejnym tygodniu Twój metabolizm ruszy, zmęczenie zniknie, mięśnie zaczną się nabijać, a tkanka tłuszczowa mimo wszystko zacznie spadać.

To co opisałeś wyżej nie jest jakimś wyjątkowo rzadkim przypadkiem. To raczej dość standardowe, ale błędne podejście do kształtowania sylwetki - "mniej kalorii, oznacza szybsze efekt"y.

Polecam też zerknąć do artykułu Macieja: "Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html

Zrób to co sugeruje i daj znać po tych dwóch, trzech tygodniach co dzieje się z Twoją wagą i jak zmienia się Twoja sylwetka oraz samopoczucie.

Jestem bardzo ciekawa i liczę na info zwrotne.
Pozwodzenia,
Inez