Plan 3xFBW do oceny

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. Przykładowo robię ławkę płaską na treningu na ciężarze 100 kg i mam założone 4x8, przy zrobieniu 8 pełnych powtórzeń w 4 seriach na 100kg na następnym treningu jadę z 102.5 itp.

Co powiecie na taki trening? Czy nie jest zbyt lekki i zbuduje na nim cokolwiek? Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane :D.

Poniedziałek
Przysiad low bar 4x8
Leg extension 4x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
Wznosy bokiem 4x10
Gryf łamany biceps 4x8
Wyciąg na triceps 4x10

Środa
Ławka płaska 4x8
Butterfly 4x10
Leg press 4x10
Podciąganie na drążku 4x8
Odwrotny butterfly 3x12
Dipsy 4x10
Hantle z supinacją 4x10

Piątek
Martwy ciąg klasyk 4x8
Ściąganie drążka/wiosłowanie siedząc 4x8
Ohp 4x8
Dolny skos klata 4x10
Uginanie ud leżąc 4x10
Francuskie wyciskanie gryfu 4x10
Biceps mlotkowo 4x10

Każdy trening mzoe być lekki i cieżki, zalezy na jakim obciazeniu będziesz operował.

Plan sam w sobie nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze dobrane choć można by było niektóre ćwiczenia podmienić na lepsze.
Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening.
Trzeba coś sensownego jeszcze dołożyć na mięśnie brzucha żeby ich nie zaniedbać i będzie w porządku.
Do tego jakaś ogarnięta dieta i spokojnie możesz ciągnąć jeśli masz 3 dni treningowe.