PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
tak jak napisał Monkey rozpisz te plany.
Co do regresji to jest ona jak najbardziej skuteczna
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
W jednym i drugiem planie treningowym daj sobie normalną liniową progresję ciężaru i będzie szło u poczatkujacego.
Regresja jest w porządku ale trzeba mieć już pewną świadomość swojego ciała i na co możesz sobie pozwolić w treningu, a po drugie trzeba mieć też już jakieś wyniki siłowe wypracowane żeby mieć w regresach z czego ściągać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
FBW 3xA
1.Przysiad klasyczny
2.Drążek
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą prostą
7. Martwy ciąg
Od jutra planuję tak
FBW A/B/A-B/A/b
Plan A:
1.Przysiad
2.Drążek
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą prostą
7. Martwy ciąg
Plan B:
1.Przysiady przednie
2.Drążek
3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Francuz leżąc
6.Uginanie sztangi na modlitewniku
7.Wiosłowanie sztangą
Dałbym coś do A na klatkę piersiową do B przenieś sobie ten martwy ciąg.
Dodatkowo kolejność ćwiczeń musi być odpowiednia czyli nie wykonuj na przykład wiosłowania sztangą po jakichś uginaniach na biceps czy francuzach. Przenieś je na wcześniejszy etap treningu tam gdzie będziesz mieć więcej siły do pracy na ciężarze.
Jakieś sensowne ćwiczenie by się przydało na rdzeń dodać żeby go wzmocnić i zostań przy progresji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Plan A:
1.Przysiad
2.Drążek
3.Wyciskanie płasko
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą prostą
7. Martwy ciąg
Plan B
1.Przysiady przednie
2.Drążek
3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Francuz leżąc
6.Uginanie sztangi na modlitewniku
7.Wiosłowanie sztangą
W planie B wiosło robię po przysiadach. A w planie A martwy kiedy zrobić?