Klatka - wyciskanie sztanigi w poziomie i skosie , rzozpiętki w poziomie
Tricepsy- prostowanie poj. przedramienia leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi
Wtorek:
Bicepsy- uginanie przedramion ze sztangą , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką w odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy )
Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem , podchwytem w oparciu o ławkę
Środa : Odpoczynek
Czwartek:
Barki - wyciskanie sztangi za karku , z przodu , wznosy ranmion bokiem ze sztangielkami
Kaptury - podciąganie sztangi
Piątek:
Brzuch - skłony , unoszenie kolan do klatki w zwisie
Nogi- przysiady ze sztangą , unoszenie na palcach ze sztangą
Sobota :
Plecy - Pdciąganie sztangi w opadzie
Niedziela - Odpoczynek
Czy to może być ???