...
Napisał(a)
Witam, mam 17 lat, 192 cm / 82 kg i 20% tłuszczu. Gdy byłem młodszy ważyłem ponad 100 kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot tak po prostu. Teraz chcę się tym zająć na poważnie i tutaj pojawia się moje pytanie - masa, redukcja czy coś innego? Z pomiarów u dietetyka wyszło, że mam 20% bf, (czyli sylwetka slim lat) a moje obecne zapotrzebowanie to 2200 kcal, aby schudnąć. Chciałbym zbudować masę mięśniową i zacząć się w końcu normalnie odżywiać, tylko od czego zacząć? Każda rada będzie na wagę złota.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proponuje rozpocząć od redukcji, tutaj dokładne wskazówki
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Sylwetka Slim lat to nie tak źle ;) Wstaw zdjęcie jeszcze z boku bo nie wygląda to źle,ktoś ci zaraz linki o podstawach wstawi ale wszystko masz w tematach na górze działu,dieta i trening siłowy i będzie gitara uszy do góry każdy kiedyś zaczynał ;) Ułożysz dietę i trening dasz do sprawdzenia pomożemy a na razie masz trochę do poczytania o węglach białku tłuszczach i układaniu diety
1
...
Napisał(a)
Niestety ale z tego co piszesz, to popełniłeś i nadal to robisz, sporo poważnych błędów. Zarówno żywieniowych, jak i związanych z aktywnością fizyczną. Przede wszystkim podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, regularnie wykonywany. Poza tym dobrze dobrana dieta. Nie żadne głodówki na poziomie 1400-1800 czy nawet 2200 kalorii, a solidne jedzenie. Glodziłeś się, więc niestety wyglądasz jak wyglądasz. Oby z gospodarką hormonalną było wszystko w porządku. Sugeruję zacząć od prawidłowego Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj obliczenia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
BMR 2040 kcal
CPM 3100
Zmieniony przez - jakubkao w dniu 2020-02-15 23:25:37
CPM 3100
Zmieniony przez - jakubkao w dniu 2020-02-15 23:25:37
...
Napisał(a)
Są to sensowne wyniki. Jak sam widzisz jadłeś mniej niż potrzebują Twoje organy wewnętrzne do prawidłowego funkcjonowania (wartość BMR). Niestety mogło to namieszać w ich funkcjonowaniu, np. pracy tarczycy. Na szczęście u mężczyzn nie jest to tak łatwe do zrobienia jak u kobiet.
Rozdziel teraz około 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj uzyskane wyniki.
Rozdziel teraz około 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj uzyskane wyniki.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Poranna "zupa" z płatków owsianych?
Następny temat
Redukcja do oceny dieta tłuszczowa
Polecane artykuły