Kontuzja

Witam dostalem kontuzji pleców tzn mam dyskopatie bol nie jest bardzo silny ile odczekać z treningiem i jak trzymam diete to spadków nie będzie pozdrawiam ps taki bol odnawia sie różnie nie raz raz w roku raz 3 lata niw boli pozdrawiam

witaj.

co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa.

Jak bol nie jest silny, to nie ma koniecznosci przerywania aktywnosci, a kwestia bedzie sie rozgrywala o to, jakie cwiczenia dobrac i jak dobrac odpowiendio ciezary i objetosc wysilkowa. Mozna tez wprowadzac w tym okresie delikatne trening cardio, jednak tutaj tez trzeba uwazac na to, jaka jest to aktywnosc i jaki stopien obciazenia dla plecow bedzie miala.

Jeżei przerwa w aktywosci nie bedzie zbyt dlga i nie bedzie przekraczala okresu tygodnia, to z sylwetka nie powinno dziac sie nic zlego, pod warunkiem, ze dostosujesz stopien kalorycznosci do obecnego stanu. Czyli raczej kalorycznosc powinna byc pomniejszona o aktywnosc fizyczna poniesiona na wysilek fizyczny, typowo treningowy. mozna uciac wtedy okolo 300-400 kcal z diety, jak odpoczywasz.

pamietaj, aby wlaczyc do diety suplementy wspomagajace odzywienie stawow jak
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
jak i te dzialajace przeciwzapalnie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html


powinienes tez podjac aktywnosc fizyczna, ktora pozowli szybciej Ci wrocic do aktywnosci, jak np. cwiczenia rozluzniajace dla dolnego dcinka grzbietu, tutaj warto by bylo odwiedzic dobrego fizjo.