Początek odchudzania

Co na początek? Główny cel spalenie tłuszczu z brzucha i ud oraz wyrobienie pośladków

witam.

jeżeli zaczynasz odchudzanie to na start koniecznie trzeba zainteresowa sie kwestiamy zywieniowymi,
polecam zapoznac sie z artykulem
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudnąć_-a2408.html
na start musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i ulozc diete tak, aby zgadzala sie z makroskladnikami, czyli
zapotrzebowaniem na bialko, wegowodany i tluszcze. Najlepiej jak bedzie to dieta zilansowana, a nie skrajna, oparta na ograniczonej ilosci weglowodanow.
dla przykladu
Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala
Tluszcze 1,2 na 1 kg masyc iala
Weglowodany taka ilosc, aby zgadzala sie z bilansem


CO do kwesti treningowych
Najlepiej postawic na trening calego ciala, ktory moze byc dodatkowo zaakcentowany na grupy miensiowe, na ktorych nam zalezy
Przykladowe trening znajdziesz w temacie
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_odchudzający_dla_kobiet-a413.html


Musimy rowniez pamietac o tym, ze redukcja tkanki tluszczowej czasem nie idzie w parze z kształtowaniem mięśni,
aby budowac posladki, trzeba wyjsc z redukcji i przejsc na diete z bilansem kalorycznym dodatnim, ktory pzoowli na to, aby budowac posladki
tutaj podrzucam tez temat ukierunkowany na posladki
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_pośladki_Najlepszy_trening_na_kształtne_pośladki-a4307.html